تمارين لعضلات الظهر والبطن

1/ الاستلقاء مع ملامسة الظهر للارض وذلك بشد عضلات البطن الى الداخل اثني احدى ركبتيك وشديها باتجاه الصدر مع الضغط عليها بكلتا اليدين ثم الرجوع الى الوضع الطبيعي وكرري التمرين لكلتا الساقين عدة مرات. 2/ قفي وظهرك ملاصق للجدار والعقبان يبعدان عن الجدار حوالي (4) بوصات، شدي عضلات بطنك الى الداخل حتى تشعري ان ظهرك ملامس للجدار كرري التمرين عدة مرات.