1ـ اشربي كوب ماء أو اثنين قبل بدء التمرينات بـ (10 دقائق أو 20 دقيقة).
2ـ اشربي كمية قليلة من الماء أثناء التدريب.
3ـ الابتعاد تماما عن تناول الشاهي اوالقهوة قبل التمرين بوقت طويل ـ وذلك لعدم افتقاد السوائل الموجودة في الجسم.
4ـ من المفضل تناول الشاهي البارد.
5ـ عدم تناول العصير لان الجسم اسرع في امتصاص الماء عن العصير.
6ـ تناولي الماء بعد التدريب للمحافظة على حيوية الجسم لان الماء يدخل في تكوين الجسم بنسبة 70%.
