اليك بعض التمارين التي يمكن ان تمارسيها يوميا وسوف تشعرين بفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.
تمرين خاص بالخصر
تمددي على جنبك الايمن ومدي اليد اليمنى امامك وضعي الاخرى فوق رأسك.. استندي الى اليد الممدودة وارفعي القسم الاعلى من جسمك وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الايسر الركبة اليسرى ثم عودي الى الوضعية الاساسية.. كرري التمرين 8 مرات ثم 8 مرات اخرى مع رفع القدم عاليا ثم 8 مرات ثالثة تناوبا بين ثني الرجل ومدها وفي النهاية الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة 10 ثوان كرري التمرين بكامله معكوسا.
