أقتن حذاء رياضيا مناسبا وملائما للركض وكيفية هبوط قدميك على الأرض , عندما تركض لأول مرة أبدأ بعشر دقائق فقط لمرتين او ثلاث مرات أسبوعيا لكي يتعود جسمك على المجهود فالمبالغة في الركض من أول مرة سوف تعرض جسمك لآلام عضلية قد تمنعك من الاستمرار لعدة أيام في نهاية جولة الركض ابطىء من سرعتك تدريجيا , واحرص على تمارين الإطالة لقدميك ويديك وجذعك لاتمام فائدة الركض.
نوع السطوح التي تركض عليها وعموما الركض فوق الحشائش أسلم لأنه يحميك من الإصابات. أحرص على تهيئة جسمك, واجعل رأسك مرفوعا.. وأنظر امامك وليس الى الأرض فذلك سيساعدك على التنفس بصورة أفضل واستخدام عضلاتك بكفاءة أكبر. من الأفضل إذا ركض الانسان على البحر الا يلبس حذاء لأن رمل البحر يضغط على اعصاب معينة أسفل القدم تكون مفيدة ومهدئة للانسان وان هذه الأعصاب الشيء الوحيد الذي يحركها هو رمل البحر غير أن رمل البحر يعمل على تقوية العضلات الموجودة أسفل القدم ويعطيها قوة.
