بعد ساعة من المشي.. يتعب الجسد ويتراجع مستوى ادائه فيصبح بحاجة الى الوقت لتعويض التعب وموازنة نظامه حتى يستعيد قدراته الطبيعية.. فالهدف الاساس الذي يسعى له ممارسو الرياضة لاسباب صحية (ويدرج المشاة انفسهم تحت هذه الفئة) هو تحقيق المستوى الاقصى من اللياقة البدنية والحفاظ عليه.
وستلاحظ المبتدئات.. او اللاتي يعاودن المشي ان التحسن في مستوى اللياقة البدنية يحدث بسرعة.. ولكن الحذر واجب هنا ايضا.. لان القلب والدورة الدموية والجهازين العضلي والعصبي.. تتكيف مع متطلبات المشي اسرع من الاجزاء الاخرى من الجسم.. كالاوتار والاربطة والعظام ولاننسى ان الجسم المرتاح وحده قادر على زيادة مستوى لياقته اكثر من ذي قبل.. فعندما توازين بشكل سليم بين الراحة والمجهود الجسدي الذي يتطلبه المشي ستشعرين فعلا بالانتعاش والنشاط.
