تعتبر آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للتوجه للعلاج الطبيعي فيما يقارب من 70% إلى 80% من الأفراد في فترة معينة في حياتهم يعانون فيها من آلام أسفل الظهر ومن الأشياء الإيجابية أنه بالإمكان تجنب غالبية آلام أسفل الظهر بالطرق الحديثة.
فالظهر يتكون من عضلات وأربطة وفقرات متصلة ببعضها بواسطة الغضروف وهو ما يعرف بالعمود الفقري الذي يدعم الجسم والأعصاب والنخاع الشوكي ويعطي القدرة للإنسان على الانحناء للأمام وكلا الجانبين.
ومن الأسباب الشائعة التي تسبب آلام أسفل الظهر هي رفع الأوزان الثقيلة بشكل غير صحيح والحركات الفجائية التي تؤدي إلى إجهاد وتوتر في العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة مما يتسبب أحيانا في تمزق الغضروف وحدوث الانزلاق الغضروفي الذي يؤدي إلى الضغط على الأعصاب مسببا آلاما حادة في الظهر، وقد يمتد هذا الألم إلى الساق والقدم وهو ما يعرف بعرق النسا ومن الأسباب الأخرى لآلام أسفل الظهر انزلاق الفقرات والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وتشوهات العمود الفقري.
وبالفحص السريري يمكن تحديد مصدر الألم بالإضافة إلى إجراء بعض الفحوصات طبقا لحالة المريض ومعظم الحالات تتحسن بالعلاج التحفظي والذي يشمل الراحة لفترة قصيرة (يومين) والعلاج الطبيعي والمائي والرياضة البدنية تحت إشراف فريق التأهيل الطبي وفي بعض الحالات يصف الطبيب أدوية للمريض لتخفيف الألم، ونسبة قليلة من الحالات تحتاج للتدخل الجراحي إذا لم يتحسن المريض بالعلاج التحفظي.
ومن أجل المحافظة على الظهر معافى وقويا ننصح بالمحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الجلوس والوقوف ورفع الأشياء بشكل سليم بإتباع الآتي: اختيار كرسي مزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومسند للذراعين وإذا لم يكن المقعد يدعم منحنى أسفل الظهر فضع وسادة صغيرة وراء أسفل الظهر وتجنب وضع المحفظة أو الهاتف المحمول في الجيب الخلفي عند الجلوس لمنع إضافة مزيد من الضغط على أسفل الظهر، وأثناء الجلوس يجب جعل القدمين مسطحتين على الأرض أو الاستعانة بمسند للقدمين في حال لم تصل القدمان للأرض، وتجنب وضع ساق على الأخرى وإذا كنت تعمل على الحاسوب فأحرص على أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة والمقعد في الوضع الصحيح بحيث يكون الكوع في وضع زاوية قائمة وأيضا الركبتان، وتجنب انحناء الجسم للأمام دون داع وعند الوقوف يجب الحفاظ على استقامة الكتفين وإذا كان العمل يقتضي الوقوف لفترة طويلة ينصح بوضع إحدى القدمين على شيء مرتفع حوالي من 15 سم إلى 20 سم مع التبديل في رفع القدمين، وعند رفع الأشياء حافظ على استقامة الظهر مع ثني الركبتين وأن يكون الوزن بالقرب منك، وإذا كان الوزن ثقيلا بحيث لا يمكنك رفعه بأمان فاطلب المساعدة من شخص آخر واستخدم أجهزة الرفع عند توفرها لمساعدتك في رفع الأوزان، وقلل من الوقت الذي تقضيه في حمل الحقائب أو الأكياس الثقيلة ويفضل استخدام حقيبة مزودة بعجلات خاصة.
وخلاصة القول يمكنك أن تحمي نفسك من آلام أسفل الظهر بتحسين لياقتك البدنية وتعلم الحركات الجسدية بشكل سليم تحت إشراف فريق التأهيل الطبي.
فالظهر يتكون من عضلات وأربطة وفقرات متصلة ببعضها بواسطة الغضروف وهو ما يعرف بالعمود الفقري الذي يدعم الجسم والأعصاب والنخاع الشوكي ويعطي القدرة للإنسان على الانحناء للأمام وكلا الجانبين.
ومن الأسباب الشائعة التي تسبب آلام أسفل الظهر هي رفع الأوزان الثقيلة بشكل غير صحيح والحركات الفجائية التي تؤدي إلى إجهاد وتوتر في العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة مما يتسبب أحيانا في تمزق الغضروف وحدوث الانزلاق الغضروفي الذي يؤدي إلى الضغط على الأعصاب مسببا آلاما حادة في الظهر، وقد يمتد هذا الألم إلى الساق والقدم وهو ما يعرف بعرق النسا ومن الأسباب الأخرى لآلام أسفل الظهر انزلاق الفقرات والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وتشوهات العمود الفقري.
وبالفحص السريري يمكن تحديد مصدر الألم بالإضافة إلى إجراء بعض الفحوصات طبقا لحالة المريض ومعظم الحالات تتحسن بالعلاج التحفظي والذي يشمل الراحة لفترة قصيرة (يومين) والعلاج الطبيعي والمائي والرياضة البدنية تحت إشراف فريق التأهيل الطبي وفي بعض الحالات يصف الطبيب أدوية للمريض لتخفيف الألم، ونسبة قليلة من الحالات تحتاج للتدخل الجراحي إذا لم يتحسن المريض بالعلاج التحفظي.
ومن أجل المحافظة على الظهر معافى وقويا ننصح بالمحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الجلوس والوقوف ورفع الأشياء بشكل سليم بإتباع الآتي: اختيار كرسي مزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومسند للذراعين وإذا لم يكن المقعد يدعم منحنى أسفل الظهر فضع وسادة صغيرة وراء أسفل الظهر وتجنب وضع المحفظة أو الهاتف المحمول في الجيب الخلفي عند الجلوس لمنع إضافة مزيد من الضغط على أسفل الظهر، وأثناء الجلوس يجب جعل القدمين مسطحتين على الأرض أو الاستعانة بمسند للقدمين في حال لم تصل القدمان للأرض، وتجنب وضع ساق على الأخرى وإذا كنت تعمل على الحاسوب فأحرص على أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة والمقعد في الوضع الصحيح بحيث يكون الكوع في وضع زاوية قائمة وأيضا الركبتان، وتجنب انحناء الجسم للأمام دون داع وعند الوقوف يجب الحفاظ على استقامة الكتفين وإذا كان العمل يقتضي الوقوف لفترة طويلة ينصح بوضع إحدى القدمين على شيء مرتفع حوالي من 15 سم إلى 20 سم مع التبديل في رفع القدمين، وعند رفع الأشياء حافظ على استقامة الظهر مع ثني الركبتين وأن يكون الوزن بالقرب منك، وإذا كان الوزن ثقيلا بحيث لا يمكنك رفعه بأمان فاطلب المساعدة من شخص آخر واستخدم أجهزة الرفع عند توفرها لمساعدتك في رفع الأوزان، وقلل من الوقت الذي تقضيه في حمل الحقائب أو الأكياس الثقيلة ويفضل استخدام حقيبة مزودة بعجلات خاصة.
وخلاصة القول يمكنك أن تحمي نفسك من آلام أسفل الظهر بتحسين لياقتك البدنية وتعلم الحركات الجسدية بشكل سليم تحت إشراف فريق التأهيل الطبي.