الصيام المتقطع

هو نظام حياة صحي وليس اتباع حمية أو امتناع عن تناول كمية معينة من الطعام. فهو عبارة عن امتناع عن تناول الأطعمة الصلبة والمشروبات، التي تحتوي على السعرات الحرارية لساعات معينة حسب طبيعة جسمك وهدفك. وبعد استشارة الطبيب والتأكد من الحالة الصحية والعمرية

من الأشخاص، التي قد لا تتناسب معهم: المصابين بالسكري، بعض الأمراض المزمنة، (ينصح باستشارة الطبيب) والحامل المرضعة والأطفال.

يمكن البدء بالصيام بالتدريج أقلها 12 ساعة وأكثرها 24 ساعة

والأثر شيوعا هو صيام (16/8): 16 ساعة. وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط (وجبتين إلى ثلاث).

خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء الشاي القهوة السادة الخالية من السعرات الحرارية.

فوائد الصيام المتقطع:

• يقلل من الالتهابات

• تقوية المناعة

• يحسن من كفاءة التمثيل الغذائي

• زيادة مضادات الأكسدة في الجسم

• يساعد على نزول الوزن

• ضبط مستويات الدهون والكوليسترول في الدم

• يبطئ من الشيخوخة ومظاهر التقدم بالسن

• الشعور بالنشاط والحيوية

• تحسين مستويات السكر

سلبيات الصيام المتقطع

بعض الأشخاص يمكن أن يتناولوا الطعام بشراهة خلال ساعات الطعام المتاحة لهم بدون حساب السعرات الحرارية أو الحصص الغذائية.

ينصح مع الصيام المتقطع:

• الامتناع عن تناول الأكل بين الوجبات

• ممارسة الرياضة

• تناول الخضراوات الورقية

• النوم الكافي

• شرب الماء 2.5 إلى 3 لترات

• تناول احتياجك من البروتينات في كل وجبة

• الامتناع عن السكر المضاف وتناول الكربوهيدرات المعقدة.

@Shahd__Khalil