تريد الحصول على بطن مسطحة؟.. تناول هذه الأطعمة

الحصول على بطن مسطحة مثالية من دون دهون لا يتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الجيم وممارسة الرياضة، فالطعام الذي تتناوله مهم أيضًا.

وعادة ما تكون الأطعمة الموصى بها لفقدان الوزن غير شهية وبعد بضعة أيام تعود إلى تناول وجبتك المعتادة، ومن ثمّ تنتهي آمال وطموحات البطن المسطحة.

وجنباً إلى جنب مع الاعتدال والتمارين الرياضية المنتظمة، فهناك مجموعة وجبات وعناصر غذائية صحية تجعل الطرق إلى فقدان دهون منطقة البطن أسهل وأسرع كثيراً، بحسب ما نقل موقع brightside.

بيض وفاصوليا

تناول وجبة فطور صحية هو المفتاح لفقدان الوزن، ولتبدأ يومك بصحة جيدة، ضمّن البيض ولفاصوليا والفلفل.

يضيف البيض البروتين إلى النظام الغذائي ويبعدك عن الشعور بالجوع أثناء النهار، بينما يضيف الفاصوليا والفلفل الألياف التي تشتد الحاجة إليها.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار يأكلون أقل لبقية اليوم.

سلطة خضراء مع الأفوكادو

الخضار الورقي مثل خس الكابوتشي والسبانخ منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.

أيضًا لكونهم أغنياء بالكالسيوم، فإنهم يساهمون في حرق الدهون على تخزينها، لكن تناول الخضر فقط قد يجعلك تشعر بالجوع، وللتعويض عن هذه الرغبة، أضف الأفوكادو إلى سلطتك الخضراء.

لا يقتصر الأمر على مذاقهما الرائع معًا، بل إن الدهون الجيدة الموجودة في الأفوكادو تمنع الجوع أيضًا.

حساء الخضار مع الحمص

أظهرت الأبحاث أن إضافة حساء الخضار القائم على المرق إلى الغداء أو العشاء يقلل من السعرات الحرارية في الوجبة بنحو 20%.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السائل الموجود في الحساء يملأ المعدة ويمنع استهلاك المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

وتوفر إضافة الحمص معه الكمية المطلوبة من البروتين والألياف.

القرنبيط المحمص في زيت الزيتون لوجبة

القرنبيط إكسير لخسارة الوزن، تحتوي على 25 سعرة حرارية فقط في 100 جرام وكونها منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مقياس لمقدار الطعام الذي يرفع نسبة السكر في الدم، ويجب أن تكون هذه الخضار في وجبة الجميع.

استخدم رذاذًا من زيت الزيتون لتحميصه وتذوق هذه الأطعمة الشهية دون القلق بشأن الدهون.

التفاح والفستق لوجبة خفيفة

غالبًا ما نخزن رقائق البطاطس غير الصحية في أدراجنا لتتناولها عندما نشعر بالجوع في منتصف النهار.

هذه الرقائق هي أسوأ شيء يمكنك تناوله إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن، بدلًا من ذلك، ومن أجل جوعك في منتصف النهار، جرّب تناول الفستق والتفاح.

بينما يوفر التفاح الألياف اللازمة، يعد الفستق من أقل أنواع المكسرات سعرات حرارية، ويضمن القشرة الصلبة للفستق أنك لن تستمر في مضغه بلا مبالاة.

البطاطا الحلوة والسلمون لجرعة أوميجا 3

يحتوي السلمون على مزيج مثالي من دهون أوميجا 3 الصحية والبروتين، وبينما تساعدك دهون أوميجا 3 على فقدان دهون الجسم، يمنعك البروتين من الشعور بالجوع.

ومع ذلك، إذا لم تكن حصة واحدة من السلمون كافية لك، فحاول مزجها مع البطاطا الحلوة المخبوزة.

دجاج مع صلصة الفلفل الحار

النقانق هي اللحوم المصنعة المليئة بالملح والدهون المشبعة، وكلاهما يضر بهدف إنقاص الوزن.

تناول صدور الدجاج خيار صحي أكثر، وتحتوي الوجبة الواحدة على أقل من 150 سعرًا حراريًا وكمية جيدة من البروتين للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.

إن تتبيلها ببعض صلصة الفلفل الحار لن يضيف فقط لمسة حارة إليها، بل سيزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية.

الشوفان

نعلم جميعًا أن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن، ومع وجود نحو 4 جرامات من الألياف لكل كوب، فإن دقيق الشوفان يعد خيارًا ممتازًا للوجبة.

إذا كان تناول دقيق الشوفان فقط يبدو لطيفًا جدًا، فحاول إضافة التوت الأزرق أو الجوز إليه.

الزبادي اليوناني

عندما يكون إنقاص الوزن هدفك، يمكن أن يساعدك هذا العلاج الكريمي، للحصول على أقصى قدر من الفوائد، استخدم الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من فيتامين (د) والكالسيوم يسقطون دهونًا أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.

أيضا الزبادي اليوناني هو مصدر ممتاز لليود، ويحتاج الجسم إلى اليود من أجل وظيفة الغدة الدرقية المناسبة، والغدة الدرقية ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الصحية.

تؤدي إضافة اليود إلى نظامك الغذائي إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الذي يعزز فقدان الوزن.

البطيخ

أكل الفاكهة صحي دائما، وإذا كان هدفك هو فقدان دهون البطن، فلا تنظر إلى أبعد من البطيخ، إذ يحتوي على 91% من الماء وقليل الدهون، ويساعد تناوله على درء الجوع دون إضافة أي دهون إضافية لجسمك.

ومع ذلك، تذكر أن تناول الفاكهة ليس مثل شرب عصيرها الذي يُباع في السوبر ماركت، إذ تحتوي هذه العصائر على السكر والمواد الحافظة ويجب تجنبها بأي ثمن.