تشهد معظم بلدان العالم هذه الأيام موجة شديدة الحرارة تتطلب اتخاذ عدد من الإجراءات للتغلب عليها، خاصة أن الجسم يفقد معظم السوائل والأملاح نتيجة تعرضه للحرارة.
ويرى الخبير لدى هيئة الأرصاد الجوية الألمانية، أندرياس ماتزراكيس، أن المشروبات المناسبة لفترة الحر تتمثل في المياه المعدنية والعصائر المخففة بالماء، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه، التي تمتاز بمحتواها العالي من الماء مثل الخيار والبطيخ.
وأشار ماتزراكيس إلى أن الجسم يفقد الأملاح بفعل التعرق، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، وهو ما يمكن مواجهته من خلال شرب المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، وكذلك حساء اللحم أو حساء الخضروات.
ارتفاع شديد في درجات الحرارة (اليوم)
وحذرت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، في الأجواء الحارة من الإصابة بضربات الشمس أو التعرض لأشعة شمس شديدة، مؤكدة على ضرورة اتباع إجراءات الإسعافات الأولية وقياس الوظائف الحيوية فورا مثل ضغط الدم والحرارة والنبض والاستحمام بماء بارد مباشرة والتوجه لأقرب مركز طبي.
ووجهت فرح حسين بعض النصائح لمواجهة هذه الفترة الصعبة باتباع أنماط حياتية مختلفة لتخفيف حدة الموجة الحارة على صحة وجسد الإنسان:
مشروبات وعصائر طبيعية مفيدة في الصيف - unsplash
1-الإكثار من شرب السوائل وبالأخص المياه المعدنية والعصائر الطبيعية الطازجة.
2- الحرص على تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالمياه مثل الخيار والخس والكانتلوب والأناناس والبطيخ والتوت بأنواعه.
3- يفض تناول الوجبات المعدة في المنزل لضمان سلامة الأطعمة وحفظها بالطرق الصحية، خاصة أن الخضروات تتلف سريعا في الأجواء الحارة.
4- تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة والكافيين والمشروبات الغازية والأطعمة الدسمة حيث تزيد من الشعور بالحرارة.
التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يسبب حروق الشمس (اليوم)
5- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصةً في الفترة ما بين 9 صباحا إلى 4 مساء.
6- ارتداء الملابس القطنية الواسعة، وأيضا ارتداء الألوان الفاتحة والابتعاد عن الألوان الغامقة التي تمتص الحرارة وتشعرك بالحر.
7- الحرص على استخدام واقي الشمس والمظلة أو القبعة خاصة الأطفال وكبار السن وكذلك النظارة الشمسية لحماية العين من أشعة الشمس الضارة.
8- الحرص على ترطيب الوجه والبشرة بالمياه والمناديل المبللة باستمرار.
إخلاء السيارات من القداحات والعطور والبطاريات في الحر
9- وجوب إخلاء السيارات من القداحات والمشروبات الغازية والعطور والبطاريات بشكل عام.
10- فتح نوافذ السيارة بشكل بسيط وعدم الاعتماد على المكيفات طول الوقت.
ويرى الخبير لدى هيئة الأرصاد الجوية الألمانية، أندرياس ماتزراكيس، أن المشروبات المناسبة لفترة الحر تتمثل في المياه المعدنية والعصائر المخففة بالماء، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه، التي تمتاز بمحتواها العالي من الماء مثل الخيار والبطيخ.
وأشار ماتزراكيس إلى أن الجسم يفقد الأملاح بفعل التعرق، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، وهو ما يمكن مواجهته من خلال شرب المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، وكذلك حساء اللحم أو حساء الخضروات.
وحذرت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، في الأجواء الحارة من الإصابة بضربات الشمس أو التعرض لأشعة شمس شديدة، مؤكدة على ضرورة اتباع إجراءات الإسعافات الأولية وقياس الوظائف الحيوية فورا مثل ضغط الدم والحرارة والنبض والاستحمام بماء بارد مباشرة والتوجه لأقرب مركز طبي.
ووجهت فرح حسين بعض النصائح لمواجهة هذه الفترة الصعبة باتباع أنماط حياتية مختلفة لتخفيف حدة الموجة الحارة على صحة وجسد الإنسان:
الطعام الصحي
1-الإكثار من شرب السوائل وبالأخص المياه المعدنية والعصائر الطبيعية الطازجة.
2- الحرص على تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالمياه مثل الخيار والخس والكانتلوب والأناناس والبطيخ والتوت بأنواعه.
3- يفض تناول الوجبات المعدة في المنزل لضمان سلامة الأطعمة وحفظها بالطرق الصحية، خاصة أن الخضروات تتلف سريعا في الأجواء الحارة.
4- تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة والكافيين والمشروبات الغازية والأطعمة الدسمة حيث تزيد من الشعور بالحرارة.
الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة
5- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصةً في الفترة ما بين 9 صباحا إلى 4 مساء.
6- ارتداء الملابس القطنية الواسعة، وأيضا ارتداء الألوان الفاتحة والابتعاد عن الألوان الغامقة التي تمتص الحرارة وتشعرك بالحر.
7- الحرص على استخدام واقي الشمس والمظلة أو القبعة خاصة الأطفال وكبار السن وكذلك النظارة الشمسية لحماية العين من أشعة الشمس الضارة.
8- الحرص على ترطيب الوجه والبشرة بالمياه والمناديل المبللة باستمرار.
نصائح داخل سيارتك
9- وجوب إخلاء السيارات من القداحات والمشروبات الغازية والعطور والبطاريات بشكل عام.
10- فتح نوافذ السيارة بشكل بسيط وعدم الاعتماد على المكيفات طول الوقت.