انتشر الحديث في الآونة الأخيرة على وسائل التواصل الاجتماعي عن أسلوب النوم بالطريقة العسكرية التي بعد ممارستها لفترة معين تساعد على الاستغراق في النوم خلال دقيقتين.
هذا الأسلوب جرى تجريبه واختباره بدقة من الجيش منذ عقود، ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون الأرق وكثرة الهموم والتفكير قبيل النوم.
وحسب موقع inc تصل نسبة نجاح هذه التقنية إلى 96% بعد ستة أسابيع من الممارسة، وقد جرى تطويرها لتقليل الأخطاء التي يرتكبها الطيارون بسبب التعب.
قلة النوم والمشكلات الصحية
تعود أسباب الأرق إلى التوتر أو القلق أو الاكتئاب مع استهلاك النيكوتين والكافيين، الذي يؤثر أيضًا في أنماط النوم.
ويرتبط نقص النوم المزمن بالمشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
خطوات النوم بالطريقة العسكرية
للدخول في حالة النوم العميق بسرعة يجب اتباع الخطوات التالية:
تنفس بعمق:
أغلق عينيك وركز على تنفسك، خد أنفاسًا بطيئة وعميقة.
أرخِ وجهك:
ارخِ جميع عضلات وجهك، بدءًا من جبهتك ثم تحرك إلى الأسفل على الخد والفم والفك.
ركز على جزء واحد في كل مرة، وتخلص من أي توتر عضلي، ولا تنس إرخاء لسانك.
أسقِط كتفيك وذراعيك:
أرخ رقبتك واترك أي توتر، أنزل كتفيك إلى أسفل ودع نفسك تغرق في السرير.
ركز انتباهك على ذراع واحدة وافعل ذلك ببطء في طريقك للأسفل.
أرخِ باقي جسمك لأسفل
بعدما تنتهي من كتفيك وذراعيك، حول تركيز إلى الجزء الباقي من أسفل جسمك، فقم بإرخاء صدرك وبطنك وحوضك، ثم انتقل إلى ساقيك.
وبمجرد استرخاء الجسم لبضع ثوانٍ، يجب أن تحاول مسح جميع الأفكار من عقلك.
3 تصورات لتصفية العقل
هناك ثلاث طرق تساعد على تصفية العقل، فتدخل في النوم فورًا:
- تصور نفسك مستلقيًا في زورق على بحيرة هادئة، ولا يحيط بك أي شيء سوى سماء زرقاء فوقك.
- تصور نفسك وأنت تنطوي بكامل جسمك داخل أرجوحة مخملية قماشية، معلقة داخل غرفة سوداء تمامًا.
- كرر الكلمات: لا تفكر.. لا تفكر.. لا تفكر في عقلك لمدة عشر ثوانٍ.