تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أبرز المشاكل الصحية التي يعاني منها المجتمع السعودي، لذلك يلجأ الكثيرين إلى ممارسة التمارين الرياضية لحرق أكبر قدر من الدهون.
ولكن أيهما يحرق الدهون بشكل أسرع؟ تمارين الصباح أم المساء؟
كشفت دراسة جديدة نشرها موقع mindbodygreen أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الصالات الرياضية صباحًا يحرقون الدهون أكثر من أولئك الذين يذهبون للتمرين في المساء.
الإيقاع الحيوي للجسم
أجرى الباحثون تجربة على الفئران، ووجدوا أن الحيوانات يكون لديها معدل أيض أعلى إذا مارست نشاطا بدنيا في وقت مبكر من اليوم، وكذلك هو الحال أيضا عند البشر.
وتعمل العمليات البيولوجية في الجسم بشكل مختلف اعتمادا على الوقت من اليوم، حسب الإيقاع اليومي لكل خلية (أي النظام الذي ينظم دورة النوم واليقظة على مدى 24 ساعة).
وشرع الباحثون في اكتشاف تأثير هذه الدورات على تدريبات البشر، فأخضعوا الفئران لتمرين عالي الكثافة في نقطتين من اليوم، وفحصوا أنسجتهم الدهنية بعد ذلك.
نشاط الأنسجة أكثر وفرة في الصباح
قام الباحثون في الدراسة بفحص الجينات النشطة في الأنسجة الدهنية، والمعروفة أيضا باسم دهون الجسم، ووجدوا أن تلك المشاركة في زيادة التمثيل الغذائي كانت أكثر وفرة في فترة الصباح، بغض النظر عن كمية الطعام المستهلكة.
حيث تقوم جينات التمرين الصباحي بتفكيك الدهون عن طريق إنتاج الحرارة والميتوكوندريا، (الحمض النووي الموجود في عضيات الخلايا البشرية) في الأنسجة الدهنية.
فوائد التمارين الصباحية
بجانب سرعة حرق الدهون، لممارسة التمارين خلال ساعات الصباح عدد من الفوائد نشرها موقع webteb وأهمها:
رفع مستويات الطاقة
ترفع التمارين الصباحية نبضات القلب، مما يؤدي إلى تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين والمغذيات الضرورية لرفع الطاقة.
زيادة الإنتاجية
الاستيقاظ مبكرًا وممارية الرياضة الصباحية يعطي شعورًا بالإنجاز والتحفيز الذي يستمر على مدار اليوم.
كما تساعد الرياضة الصباحية على تحسين قدرة اتخاذ القرارات وزيادة التركيز، مما يزيد من إنتاجية وفاعلية الشخص لبقية اليوم.
تحسين جودة النوم
تساعد الرياضة الصباحية على زيادة الفترة التي ينامها الشخص باسترخاء وعمق، كما تقلل من احتمالية الاستيقاظ في الليل.
تحسين المزاج
تعد 10 دقائق من التمارين الصباحية كافية لتقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج والتقليل من العصبية، وذلك عن طريق زيادة مستوى الإندورفينات في الجسم وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.