مع التقدم في السن تفقد عضلات الجسم بعضًا من كفائتها وقدرتها على أداء بعض الحركات في المهام اليومية، ما يحتاج معه ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
وإن كانت المواظبة على التمرينات الرياضية بعد سن الـ50 ضرورية للوقاية من عدد من العلل المتضمنة أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل، فإن ارتكاب أي خطأ خلال ممارسة تلك التمرينات في المراحل العمرية المتقدمة يمكن أن ينعكس سلبًا على صحة الإنسان.
رياضات ضرورية
يحتاج الأشخاص بعد سن الـ50 إلى المواظبة على أداء التمرينات الرياضية بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، (يفضل 30 دقيقة في اليوم لخمس أيام مع الراحة يومين) بحسب ما تورده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، التابعة للصحة الأمريكية.
ويفضل تقسيم تلك التمرينات بين المشي وتمارين التوازن وتمارين القوة الخفيفة، مع تجنب إجهاد الجسد في أداء تلك الرياضات.
كما ينصح باعتماد بعض الأنشطة مثل السباحة، لعب الجولف، التنس، لما لها من دور مهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للاعبيها.
رياضات ممنوعة بعد الـ50
يحظر على من تخطوا الـ50 عامًا القيام ببعض التمرينات الرياضية المجهدة، والتي قد تعرضهم لخطر الإصابة الجسدية، بحسب ما يورده موقع WebMD الطبي، ومن تلك التمرينات:
- تدريب القفز المعتمد على قفز الشخص على مكان مرتفع إلى حد ما ثم النزول عنه وتكرار تلك العملية مرارًا، إذ إن ذلك قد يؤدي لإصابة الركبة.
- الركض السريع، على الرغم من فوائد الركض بشكل عام إلا أن الجري بسرعة كبيرة لكبار السن هو أمر لا ينصح به، لما قد يسببه من أضرار صحية.
- رفع الأثقال بشكل كامل، بحيث يصبح ذراع الشخص ممتدًا لأعلى.
- تمارين تمديد الساق، وتعتمد على ربط الساق بوزن ثقيل وتمديدها بشكل تام.
ويفضل المتابعة مع مدرب متخصص لاختيار التمرينات الأنسب للشخص بحسب حالته، تجنبًا لأي ضرر قد ينتج عن نشاط خاطئ، وانتفاعًا بكل الفوائد الرياضية.