يجمع الحج ملايين المسلمين من كل دول العالم ومختلف الأجناس، يأتون جميعهم لأداء هذه العبادة الممتعة التي تحتاج إلى لياقة بدينة عالية وطاقة جسمانية كبيرة ومتواصلة وجهد مضاعف، لأداء المناسك بكفاءة والاستمتاع بالرحلة، لذا عليك أن تستعد بدنيًا للرحلة.
عزيزي الحاج لابد أن تهيئ بدنك ونفسيتك تماما ًلهذه الفريضة العظيمة، عليك أيضًا تجهيز أمتعتك وربما أكثر قليلاً، ووفق دليل الحاج الصحي الذي أصدته وزارة الصحة السعودية، اعرف كيف تستعد بدنيًا وصحيًا للحج.
التهيئة البدنية والصحية قبل الحج
الصحة الجيدة واللياقة التي يتمتع بها الحاج تيسر له الأداء الأمثل لمناسك الحج، لذلك ننصح الحاج بمحاولة رفع مستوى صحته ولياقته قبل مغادرته وطنه، ومن أهم هذه الاستعدادات:
ممارسة بعض التمرينات الرياضية بصفة منتظمة وخاصة المشي فهذه الرياضة تسهل عليه الطواف والسعي، وسيجنبك الإصابة بالشد العضلي.
تناول الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والسوائل والعصائر وخاصة تلك المحتوية على فيتامين (سي) والكالسيوم.
التهيئة النفسية قبل الحج
يصيب كثير من الحجاج وخاصة من يحج لأول مرة الهواجس والمخاوف، لكننا نطمئن الحجاج بأنه ليس لمخاوفهم أي أساس، والدليل على ذلك رغبة كل من حج بالحج مرة أخرى، لذلك نذكر بضرورة الحرص على الآتي:
- تعود نفسك على الصبر والتحمل.
- تأخذ الأمور بسهولة وبدون تشنج.
- تتعلم كيف تتعايش وتندمج مع الآخرين بطريقة صحيحة، خاصة إذا وضعت نصب عينيك أن هؤلاء الحجاج هم أخوانك، وأن أجر صبرك الذي ستجنيه بعد مشقة أيام عظيمة، لذا تقرب إلى الله بمساعدة الآخرين فهو عمل سيشعرك بالسعادة من حيث لا تدري.
التهيئة البدنية والصحية أثناء السفر
- سواء كان سفرك بالطائرة أو بالحافلة أو بالسيارة انتبه لأن الجلوس لفترات طويلة سيعرضك للتعب، لذا نقدم لك بعض الارشادات المساعدة أثناء سفرك:
- ارتداء الملابس الفضفاضة، وانتعال الأحذية المريحة قبل أداء المناسك.
- تناول الطعام المتوازن، وتجنب الأطعمة الدهنية وأكثر من شرب الماء.
- حرك عضلات البطن والأرداف كل فترة وأنت في مكانك.
- ارتداء النظارات الشمسية المناسبة لوقاية العيون من الغبار والأتربة وأشعة الشمس.
- تنفس بعمق وبطء على نحو دوري.
- حاول ألا تجلس أكثر من ساعتين دون حركة.
- حرك رجليك كل فترة وأنت جالس وحاول مدهما بين الحينة والأخرى.
- انزل عند الاستراحات وتمش وحرك رأسك ورقبتك وظهرك لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
- يمكن لركاب الطائرة التحرك في الممر بين المقاعد مرة كل ساعة أو الوقوف في أماكنهم أن تيسر ذلك.
لتجنب إصابتك بالغثيان ودوار السفر ننصحك بالآتي:
- استشر الطبيب قبل سفرك في تناول بعض الحبوب للوقاية من الإصابة بادوار.
- تناول كمية قليلة من الطعام قبل السفر مع تجنب الدهون.
- الجلوس في الأماكن الأكثر ثباتا ً مثل المقاعد الأمامية في الحافلة والمقاعد الأقرب للجناح في الطائرة.
- وجه نظرك للأمام ولا تحدق في شيء محدد أو تركز نظرك في زاوية ما.
- حاول النزول من الحافلة كل فترة والمشي والتحرك.