حذر مجلس الصحة الخليجي من الشد العضلي المفاجئ، مؤكدًا أن تشنجات الساق قد تحدث بشكل مفاجئ مما يسبب ألم وصعوبة في الحركة تؤثر على العضلة نفسها، إذ يستمر الألم لأكثر من 24 ساعة بعد توقف التقلصات، لذا أصدر المجلس دليل تعريفي عن الشد العضلي وأسبابه وطرق علاجه.
وعرف المجلس الشد العضلي (تقلصات العضلات) أنه عبارة عن تقلصات مؤلمة في العضلات تحدث بشكل لا إرادي، وهي من الأعراض الشائعة.
ومن المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي هي: (الفخذين والساقين والقدمين والذراعين والبطن).
أسباب الشد العضلي
- الإجهاد العضلي (إعياء).
- عدم ممارسة تمارين الإطالة.
- ممارسة التمارين تحت الشمس (الأجواء الحارة).
- نقص المعادن مثل (البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم) في الجسم.
- عدم تدفق الدم إلى العضلات.
- ممارسة التمارين بشكل مكثف.
- التوتر.
- الجفاف.
نصائح قد تساعدك في تقليل الشد العضلي
- تدليك العضلة.
- وضع كمادة باردة أو دافئة.
- الحرص على تمارين الإطالة بعد التمرين وقبل النوم.
- الإكثار من شرب الماء، وتقليل استهلاك الكافيين.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
غالباً الشد العضلي لا يستدعي الذهاب إلى الطوارئ، ولكن توجه للطبيب إذا كنت تعاني من:
- ألم حاد في العضلة.
- تورم في الساق أو احمرار وتغير في الجلد.
- حدوثه بشكل مستمر.
- لم تتحسن حالتك مع طرق التعامل مع الشد العضلي مثل (الكمادة وتمارين الاستطالة).
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق الشد العضلي بالعادة؟
قد يستغرق الشد العضلي عادة من 10-20 دقيقة، ينصح باستعمال الكمادات للتخفيف من حدة الألم.