كيف تجعل طبقك صحيًا في رمضان.. نصائح لا غنى عنها

أصدر مجلس الصحة الخليجي مجموعة النصائح الصحية في رمضان وكيف تجعل طبقك صحياً في هذا الشهر الكريم.

وأشار إلى أن هناك طريقة لتقسيم طبقك اليومي بالتساوي إلى المجموعات الغذائية الخمسة.

نصائح لطبق صحي في رمضان

وبين أن هذه المجموعات الغذائية هي، الحبوب – البروتينات – الخضروات والفواكة – الألبان وبدائلها).

وأكد ضرورة الحرص على أن تكون أكبر قليلاً لمجموعتي الخضار والحبوب، بحيث تستبدل الحبوب المكررة ( الأرز والخبز الأبيض) بالحبوب الكاملة ( الأرز البني والشوفان والكينوا) وتخصيص 3/1 طعامك لها.

ولفت إلى تخصيص 3/1 من طعامك للخضروات بمختلف ألوانها وأنواعها، حيث أنها تساعدك في الوقاية من أمراض القلب.

عادات أكل صحية في رمضان

وأكد أيضا أهمية تناول منتجات الحليب الخالية أو قليلة الدسم لتدعم جسدك بالكالسيوم اللازم لعظام صحية، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون المشبعة لتدعم جسدك بالبروتين والحديد والزنك اللازمة لنمو العضلات.

كما دعا إلى اتباع 4 خطوات لبناء عادات أكل صحية في رمضان وهي أن تبدأ بالتدريج في تغيير واحد من كل مرة، كتضمين خضروات جديدة في الفطور.

أيضا يمكن أن تجعل نصف طبقك من الفواكة والخضروات وتناول الفواكة عوضاً عن العصائر.

عادات الطعام في رمضان

وكذلك ضرورة أن تستبدل القلي بالزيت لطعامك باستخدام المقلاة الهوائية، وتخصيص وقت للمشي على الأقل 30 دقيقة بين وجبة الفطور والسحور.

ويأتي هذا ضمن مشاركة مجلس الصحة الخليجي، في الاحتفال بأسبوع التغذية، الذي يهدف إلى تكوين وعي صحي تغذوي لدى المجتمعات الخليجية.

أيضا يهدف الاحتفال بأسبوع التغذية الخليجي إلى نشر وتعزيز ثقافة اختيار الغذاء الصحي المتوازن، وتعزيز أنماط الحياة الصحية.