يقبل علينا
شهر رمضان كل عام مليئًا بالبركات والعبادات وأفضل الأوقات العائلية، إلا أن بعض العادات الغذائية السيئة قد تفسد هذه البركات، وتسبب الشعور بالتخمة بعد الإفطار.
ما هي التخمة؟
التخمة هي شعور بالامتلاء الشديد بعد تناول الطعام، مما قد يسبب أعراضًا مثل: الشعور بالثقل في المعدة - عسر الهضم – الغثيان - حرقة المعدة – الانتفاخ - التعب.
ما هي أسباب التخمة في رمضان؟
يوضح التقرير الذي نشره موقع "سكاي نيوز" أسباب التخمة فيما يلي:
الإفراط في تناول الطعام:
يُعد الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام من أهم أسباب التخمة.
تناول الطعام بسرعة:
يُمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم مضغه بشكل جيد، مما يُعيق عملية الهضم ويسبب الشعور بالتخمة.
تناول الأطعمة الدسمة:
تحتاج الأطعمة الدسمة إلى وقت أطول للهضم، مما قد يُسبب الشعور بالتخمة.
تناول المشروبات الغازية:
تُسبب المشروبات الغازية الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
كيف تتغلب على التخمة في رمضان؟
تناول التمر والماء قبل الإفطار:
يساعد ذلك على كسر الجوع تدريجيًا وإفراز العصارات الهضمية.
ابدأ طعام الإفطار بتناول الحساء أو السلطة:
يساعد ذلك على الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا:
يساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب الشعور بالتخمة.
تناول كميات معتدلة من الطعام:
لا تُفرط في تناول الطعام حتى لو شعرت بالجوع، فالجسم يحتاج إلى بعض الوقت ليشعر بالشبع.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
استبدل الأطعمة الدسمة بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه.
اشرب الماء بكميات كافية:
يساعد الماء على هضم الطعام وتجنب الجفاف.
مارس الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.