ممارسة الرياضة في رمضان من أهم الأمور التي يجب الحرص عليها أثناء هذا الشهر المبارك لتعزيز دور الصيام على الصحة والحفاظ على الوزن أو خسارة الدهون وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
المداومة تعتبر مشكلة رئيسية فيما يتعلق بدور الرياضة في إنقاص الوزن - اليوم
إليك قائمة بأهم الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان:
هي الاختيار المفضل لأغلبية الناس، فمنهم من يرى فيها إلى جانب كونها نوع من أنواع الرياضة، الفرصة للترويح عن النفس. إذ يمكنك الخروج والمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل وقت الإفطار.
يعمل المشي اليومي قبل الإفطار على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في جسمك، بالإضافة إلى بناء عظام وعضلات أقوى، تحسين تكوين الجسم وقيم الدهون في الدم، وبالتالي إدارة الوزن. هذا بالإضافة إلى تحسين عمل القلب وأجهزة الجسم كافة.
ممارسة الرياضة في رمضان من أهم الأمور التي يجب الحرص عليها - اليوم
تتمثل هذه الرياضات في كرة القدم وكرة السلة والطائرة، وهذه الرياضات تتطلب مستوى عالي من الطاقة، فهي تصنف من أنواع الرياضة المكثفة للجسم، ولذا، بالتأكيد لا يمكنك ممارسة هذه الأنواع خلال اليوم وأنت صائم و أفضل وقت لممارستها هو بعد ساعات قليلة من الإفطار ساعتان مثلًا.
ممارسة الرياضة في رمضان من أهم الأمور التي يجب الحرص عليها - مشاع إبداعي
تعرف بالهوائية أو "تمارين الأوكسجين"، لأنه أكثر ما ستحتاجه خلال ممارستها, تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، ويفضل ممارستها بعد الإفطار لأنك ستحتاج الطاقة والماء لتمارسها بشكل جيد.
نط الحبل: يساعد على التنسيق بين اليد والقدم، وخفة الحركة، ولكن تأكد من أن طول الحبل مناسب لطولك. مدة التنفيذ حوالي 15-25 دقيقة.
البلانك: الثبات على وضعية عكسية بجسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ويساهم هذا التمرين في شد عضلات البطن وتقوية الساعدين.
إليك قائمة بأهم الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان:
رياضة المشي
هي الاختيار المفضل لأغلبية الناس، فمنهم من يرى فيها إلى جانب كونها نوع من أنواع الرياضة، الفرصة للترويح عن النفس. إذ يمكنك الخروج والمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل وقت الإفطار.
يعمل المشي اليومي قبل الإفطار على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في جسمك، بالإضافة إلى بناء عظام وعضلات أقوى، تحسين تكوين الجسم وقيم الدهون في الدم، وبالتالي إدارة الوزن. هذا بالإضافة إلى تحسين عمل القلب وأجهزة الجسم كافة.
رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
تتمثل هذه الرياضات في كرة القدم وكرة السلة والطائرة، وهذه الرياضات تتطلب مستوى عالي من الطاقة، فهي تصنف من أنواع الرياضة المكثفة للجسم، ولذا، بالتأكيد لا يمكنك ممارسة هذه الأنواع خلال اليوم وأنت صائم و أفضل وقت لممارستها هو بعد ساعات قليلة من الإفطار ساعتان مثلًا.
تمارين الآيروبيك أو التمارين الهوائية
تعرف بالهوائية أو "تمارين الأوكسجين"، لأنه أكثر ما ستحتاجه خلال ممارستها, تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، ويفضل ممارستها بعد الإفطار لأنك ستحتاج الطاقة والماء لتمارسها بشكل جيد.
ومن أنواع تمارين الآيروبيك:
نط الحبل: يساعد على التنسيق بين اليد والقدم، وخفة الحركة، ولكن تأكد من أن طول الحبل مناسب لطولك. مدة التنفيذ حوالي 15-25 دقيقة.
البلانك: الثبات على وضعية عكسية بجسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ويساهم هذا التمرين في شد عضلات البطن وتقوية الساعدين.