مع بدء فصل الشتاء تكثر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، إذ يصاب الجهاز المناعي مع الوقت بالضعف بسبب التعرض المتكرر للهجوم من الفيروسات والبكتيريا وغيرها من مسببات المرض، لذا يجب العمل على تقويته وإعادته لحالته السليمة.
ووفق موقع "الطبي" يمكن تقوية جهاز المناعة بتغيير نمط الحياة، وتعديل النظام الغذائي، وتناول بعض المكملات الخاصة بتعزيز المناعة، نستعرض في هذا المقال أفضل وأهم فيتامينات تقوية المناعة.
المشمش غني بالألياف وبفيتامين "A" ويعزز من عملية الهضم - مشاع إبداعي
ووفق موقع "الطبي" يمكن تقوية جهاز المناعة بتغيير نمط الحياة، وتعديل النظام الغذائي، وتناول بعض المكملات الخاصة بتعزيز المناعة، نستعرض في هذا المقال أفضل وأهم فيتامينات تقوية المناعة.
فيتامين "د"
يقلل فيتامين د من الالتهاب ويعزز خلايا الدم البيضاء أحد أهم أسلحة جهاز المناعة في الجسم، يساعد أيضاً على الاستجابة المناعية السريعة، مما يحفز ويعجل الشفاء.
يرتبط انخفاض فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل الربو التحسسي، والإنفلونزا، يرفع تناول فيتامين د من مستوى حماية الجسم من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
ربطت دراسة أجريت عام 2019 في جامعة كوين ماري في المملكة المتحدة، بين تناول مكملات فيتامين د وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأفراد الذين يعانون من نقص الفيتامين د من الأساس.
يعمل فيتامين د على تسريع الشفاء عند الإصابة بفيروس كورونا، يرجع السبب في ذلك إلى قدرة فيتامين د على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي بشكل كبير.
فيتامين "سي"
يعرف فيتامين سي بأنه الأفضل في الحماية من العدوى، يلعب دوراً هاماً في التخلص من الخلايا المسنة غير القادرة على القيام بوظيفتها، يعزز فيتامين ج الجهاز المناعي بخصائصه المضادة للأكسدة، ومحاربة الجذور الحرة، ومنع تلف الخلايا.
أكدت نتائج دراسة أجريت عام 2013 في جامعة هلسنكي في فنلندا، أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل من الإصابة بالبرد بنسبة 8% للبالغين، و 14% للأطفال.
فيتامين "ج"
يساعد العلاج بفيتامين ج عن طريق الوريد في تخفيف الأعراض لدى المصابين بعدوى شديدة مثل الإنتان، ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة الناتجة عن التهاب فيروسي.
يفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين سي 2000 ملجرام.
فيتامين "هـ"
يشابه فيتامين هـ فيتامين سي كأحد مضادات الأكسدة الهامة في الجسم والضرورية للتخلص من الجذور الحرة، يحارب العدوى ويشارك فيما يقرب من 200 تفاعل حيوي داخل الجسم.
يتوفر فيتامين هـ في الأغذية النباتية الغنية بالدهون، مثل:
- زبدة الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس.
- زيت فول الصويا.
- اللوز.
- البندق.
فيتامين "أ"
يعد فيتامين (أ) أحد أهم مضادات العدوى، حيث يتميز بدوره في تقوية الجهاز المناعي ومساندته في مكافحة العدوى، يتوفر فيتامين A في المصادر الحيوانية والنباتية، ومن أهم مصادره الحيوانية:
- الأسماك.
- اللحوم.
- الألبان.
مصادره النباتية هي:
- الشمام.
- البطاطا.
- الجزر.
- اليقطين.