تمرين لشد البطن

1 - الاستلقاء على الارض على الظهر في وضع استقامة.2 - ثني الركبتين.3 - ملامسة القدمين للارض في وضع مستو.4 - تشبيك اصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الاذن تقريبا.5 - رفع القدمين بعيدا عن الارض باستخدام عضلات البطن.6 - التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.7 - محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الايسر.8 - لف الجسم من جانب لاخر اثناء لمس الركبتين.9 - اتجاه حركة الركبة للامام والخلف مثل ركوب الدراجة.10 - تكرار التمرين 10 مرات بعد لمس كل الركبتين مرة واحدة.11 - خفض الجسم والعودة لوضع البداية.