س: أنا سيدة متزوجة في الثلاثينيات من عمري أعاني دائما من التوتر يصاحبة خوف وأرق مع تشنج في عضلات الجسم. ما الحل؟ فاتن . ع - الرياض
ج : يعتبر التوتر من أشهر المشاكل الشخصية التي يعاني منها الإنسان ويصيب الأشخاص في سن الشباب أكثر من الأعمار الأخرى . ويصيب النساء بمعدل مرتين أكثر من الرجال .
علماء النفس يعتقدون أن الرجال لا يعترفون بان لديهم هذه المشكلة وتصنف بالحالات الحادة أو المزمنة . فالحالات الحادة تظهر من ضمن أعراضها الشائعة حالة الخوف المفاجئ كنتيجة لطبيعة الجسم للتفاعل. وهذه غير إختيارية لاستعداد الجسم للحالات الطارئة أما الحالات المزمنة هو شعور المريض بالتوتر لفترات وأوقات أكثر فتصيب مختلف الأعمار ولكنها تكثر بين 20 - 30 سنه.
الأسباب:
الدراسات أثبتت أن للتوتر علاقة فسيولوجية. والخبراء يعتقدون أن أحد الأسباب هو عدم عمل المواد الكيميائية للدماغ عندما يرسل ويستقبل إشارات الطوارئ الكاذبة . أيضاً زيادة نشاط بعض مواقع الدماغ يؤدي إلى إفراز النوع الثاني من هرمون الأدرنالين " نور إبينيفرين " والذي يؤدي إلى سرعة النبض والتنفس وزيادة الضغط ..
وسبب التوتر العصبي أن الجسم يفرز هرمون الادرنالين والذي من مهامه إعداد تكوين البروتين والدهون والكربوهيدرات لانتاج الطاقة بسرعة لإستخدامها بواسطة الجسم مما يؤدي الى زيادة عمل الأعضاء الداخلية. مثل القلب والرئه والدم . وفي حالة الخوف أو الحوادث والكوارث الطبيعية تعتبر هذه الحاله طبيعية للمساعدة على البقاء على قيد الحياة.
ولكن أيضاً بسبب بعض الأطعمة والأدوية وبعض الأمراض وحساسية الطعام ونقص مستوى السكر بالدم والكافين سواء بالشاي أو القهوة يعتبرون من أسباب التوتر.ويمكن أن يكون بسبب الوراثة و ربما لايوجد أي سبب .
الأعراض
- توتر وشد في العضلات
- سرعة التنفس وضربات القلب
- عدم التفكير بوضوح
- ضيق بالنفس وآلام بالصدر
- الدوخة
- إحمرار الوجه
- الرعشة وخدران بالأطراف
- تعرق بالجسم
- الشعور بالإستفراغ
- الشعور ببطء مرور الوقت .
- آلام بالجسم
- الكآبة والأرق والكوابيس والأحلام المزعجة
- الإستيقاظ المبكر وعدم كفاية النوم
- الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الإسترخاء .
- النساء يعانون من آلام الدورة الشهرية أو عدم إنتظامها.
- الشعور بالخوف يحدث حالاً وفوراً في بعض الحالات في أي وقت بالليل أو النهار لفترة تتراوح بين دقائق إلى ساعة ولكن المريض يشعر بأنها أطول من ذلك وهذة النوبات تتكرر مرة واحدة في عدة أسابيع أو عدة مرات باليوم تزداد بالتوتر ( سواء شعورياً أو لاشعورياً ) أو بالإنفعالات الحسية. .
- الخوف بأن يقيمموا وحيدين ولايزوروا الأماكن العامة حتى لاتحدث لهم حالات الخوف والتوتر وهذا يؤدي الى زيادة المشكلة ويعيش منعزل عن المجتمع.
- صداع مزمن وخمول
العلاج
1- إستخدام الكالسيوم بمعدل 2000 غم باليوم كمهدئ طبيعي .
2- المغنيسيوم بمعدل 600 - 1000 غم باليوم ليساعد على علاج التوتر والضغط النفسي والعصبيى وشد العضلات .
3- حديد الفـلوردايكس" Floradixn Iron " وهوحديد طبيعي لعلاج الأنيميا إن وجد
4- فيتامين ب1 و ب2 ليساعد على إزالة التوتر والقلق والإجهاد
5- فيتامينات منوعة مع معادن لتوفير الغذاء الصحي .
6- استخدام البوتاسيوم بعدل 99 مغم باليوم لزيادة عمل الغدة فوق الكظرية
7- استخدام السيلينيوم SELENIUM بمعدل 100 - 200 مغم باليوم
8- فيتامين ب المركب بعدل 50 - 100 مغم 3 مرات باليوم ليساعد موازنة الجهاز العصبي وإزالة التوتر ويساعد على هدوء الأعصاب وزيادة إفرازات المواد الكيميائية للدماغ
9- فيتامين سي (2) بمعدل 500 - 10000 مغم باليوم تنقسم على مرتين وهو ضروري لعمل الغدة فوق الكظرية والمواد الكيميائية للدماغ أيضاً لديه القوة على التهدئة وإزالة التوتر .
10- فيتامين أي ( E ) ليساعد نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ ومنع إتلافها .
11- الزنك بمعدل 50 - 80 مغم لما لديه من تأثير على تهدئة الجهاز العصبي
12- ميلاتونين ابدأ 2-3 مغم باليوم قبل 2ساعة من النوم بالليل وهو يساعد على النوم الطبيعي وخاصة بالأرق .
علاج الأعشاب
- التوت والجنيكو والعشب الشوكي
- البابونج - لحاء الشجر - والجنجل وحشيشة الدينار - الزيزفون وزهرة الهوى ويساعد على الإسترخاء .
- الشمرة يعالج التوتر بسب الجهاز الهضمي ويخفف الأعراض مثل الغازات وانتفاخ البطن ويرخي الامعاء الغليظة , يؤخذ على شكل شاي قبل أو بعد الأكل بلسم الليمون ولحاء الصفصاف يهدئ المعدة .
- أعشاب جونز لعلاج الكآبة
- أعشاب السقوتلاريه يؤخذ قبل النوم ليساعد على النوم
التوصيات
- يكون من ضمن الغذاء المشمش والهليون والافوكادو و الموز والقرنبيط والدبس والخميرة والارز الأسمر والفواكه المجففة والتين وسمك السلمون والثوم والخضار ذو الأوراق الخضراء والحمص والفول والبذور الجافة ومنتجات الصويا والروب لتزويدها بالمعادن والفيتامينات
- كلي وجبات صغيرة متكررة بدلا من الثلاث وجبات الرئيسية
- أكثري من أكل البروتين الحيواني والاكل الغني بالكربوهيدرات والخضار
- تجنبي الغذاء الذي يحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة والكحوليات والدخان والشكولاته والشاي والقهوة.
- تجنبي الطعام الذي يؤدي إلى الحساسية وزيادة التوتر
- مارسي تمارين الإسترخاء مثل التأمل والإرتداد الحيوي
- اعملي تمارين رياضية مثل المشي والدراجة والسباحة
- تأكدي من الراحة الكافية وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من الأرق
- في الحالات الحادة مارسي رياضة التنفس الصحي وهو الشهيق من الأنف والزفير من الفم كرريه حتى إزالة التوتر أو الخوف
- حاولي التحدث لاقرب صديق أو قريب لإيجاد الحلول المناسبة للمشاكل
- العلاج بالإبر الصينية والإيحائي أثبتت جدوى في العلاج وكذلك الإرتداد الحيوي والموسيقي
- توجد أعشاب عبارة عن شاي وكبسولات لعلاج التوتر والخوف مرخصة تباع بمحالات الأعشاب
- راجعي الطبيب المختص للإستشارة والعلاج
الخلاصة
الخوف والتوتر العصبي مقلق للكثير ولكنه يمكن علاجة.
