من أكثر المشكلات شيوعاً لدى النساء الحوامل نقص عنصر الحديد أثناء فترة الحمل وبالأخص لدى المراهقات لذلك ينبغي للمرأة الحامل تناول كمية كافية من مصادر الحديد البروتينية والفواكه والخضار حيث يساهم الحديد في:
ـ منع حدوث نقص في كمية الهيموجلوبين في الدم بعد الولادة.
ـ التقليل من الضغط على القلب بسبب الزيادة الحاصلة في حجم الدم .
ـ الحديد يساعد على مرور العناصر الغذائية اللازمة إلى الجنين.
ـ يساعد على تكوين كبد الجنين وإمداده بكمية كافية لتخزينه .
المصادر الغذائية للحديد :
الكبدة، اللحوم، الدجاج، الأسماك، الحبوب، الفواكه المجففة، الخضروات الورقية الخضراء، البيض، الخبز والحبوب المضاف إليها حديد .
الفوليك
ـ كما تحتاج المرأة خلال فترة الحمل لحمض الفوليك حيث يعتبر من مجموعة فيتامينات (ب) ويساهم في منع حدوث تشوهات جنينية للدماغ والحبل الشوكي ويحدث غالباً لدى النساء اللاتي يعانين نقصا في التغذية ونقصه يؤدي إلى إصابة الأم بأنيميا نقص الفوليك والتي من أعراضها: القيء والغثيان وأمراض سوء التغذية (فقدان الشهية) .
مصادره الغذائية :
الكبدة، السمك، الدجاج، البقول، الحبوب الكاملة القشرة، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ واللحوم .
فيتامين سي :
ويساعد على امتصاص الحديد ونمو الأنسجة الضامة والمادة الخلوية بين الأنسجة وكذلك نمو الأوعية الدموية.
المصادر :
الفواكه بشكل عام وبالأخص الحمضيات وكذلك الخضراوات .
وزن الأم الحامل:
الحامل ذات الوزن القليل أكثر عرضة لإنجاب طفل ذي وزن أقل من الطبيعي (أقل من 3 كيلو جرامات) ونسبة الزيادة المثالية في الوزن أثناء فترة الحمل تزيد من نسبة ولادة طفل ذي وزن مثالي .
العناصر الأساسية التي يجب توافرها في غذاء الحامل:
يجب أن تكون الطاقة أو السعرات الحرارية التي تتناولها الأم كافية خاصة إذا كانت تبذل مجهودا كبيرا أو كان وزنها أقل من المفروض أو حامل بأكثر من طفل ومن الخطأ إتباع حمية غذائية أثناء فترة الحمل .
وإذا كانت الأم تعاني السمنة يجب عليها محاولة خفض وزنها قبل الحمل، تفاديا الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل، مع العلم ان الوزن ينقصه تدريجياً بمعدل 2 كجم في الشهر أثناء فترة الرضاعة.
ـ كما تحتاج الحامل للبروتين بسبب الزيادة المستمرة في نمو الجنين داخل الرحم وكبر حجم الرحم والغدد المسؤولة عن إفراز الحليب والمشيمة وزيادة حجم الأوعية الدموية كما أن البروتين يساعد في تكوين السائل داخل رحم الأم ويتم تخزينه لحاجة الجسم له أثناء الولادة والرضاعة .
مصادر البروتين :
الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، والأسماك ذات القيمة البروتينية العالية كما تحتوي على الكالسيوم والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) حبوب القمح الكاملة، البقول .
المعادن والفيتامينات :
ـ الكالسيوم وتحتاج الحامل لتناول 3ـ4 أكواب من الحليب أو مشتقاته يومياً خصوصاً إذا كانت في سن المراهقة لأن ذلك سيساهم في تقوية أسنانها وعظامها وتكوين الهيكل العظمي بصورة سليمة عند الجنين .
ـ الألياف: حيث ان الحامل تصاب عادة بالإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وذلك بسبب قلة حركة الأمعاء وقلة حركة الأم في هذه الفترة والضغط الكبير على الأمعاء بسبب كبر حجم الرحم .
وتوجد الالياف في حبوب القمح الكاملة، النخالة، الشوفان، الخبز ،الفواكه بقشرتها، الخضراوات مثل الطماطم، والخس والخيار .
الرياضة :
أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يتمتعن بصحة سليمة كما أنهن يمضين وقتاً أقل أثناء عملية الولادة من غيرهن كما أن الرياضة المناسبة تقي الحامل السكري والتوتر والعصبي.
