فيما يلي هذه النصائح التي نرجو الفائدة منها لك أخي الصائم:
ــ تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام عند الافطار حتى لا تصاب بالتخمة ، بل يستحب ان تأكل لقمة خفيفة حتى تبدأ المعدة بالهضم تدريجيا.
ــ عدم تناول السوائل بكثرة لانها تساعد على تخفيض الاحماض وامتلاء المعدة .. مما يؤدي الى عسر الهضم.
ــ عدم شرب السوائل الباردة جدا او الاكل الحار .. بل يفضل ان يكون معتدلا حتى لا تهيج جدار المعدة والاجهزة العصبية.
ــ على المرضى المصابين بأمراض مزمنة ويستخدمون الادوية مراجعة الطبيب المختص ليحدد لهم كيفية استخدام الدواء في شهر رمضان وايضا ليحدد لهم كيفية استخدام الدواء في شهر رمضان وايضا ليحدد لهم مقدرتهم على الصوم من عدمه . كذلك بالنسبة للمرأة الحامل عليها مراجعة الطبيب للنصيحة. أما خلال شهر رمضان المبارك فاستخدم هذه القواعد ليلا بعد الإفطار وحتى الإمساك.
ـ كل فقط خضراوات وفواكه طازجة لمدة يومين حتى يتعود الجسم.
ـ خلال الصيام استهلك على الأقل 8 اونصات (كاسات) من الماء المقطر في اليوم بالإضافة إلى عدد (2 ) كوب من شاي الأعشاب كل ليلة وخفف العصير بالماء بإضافة 1 كأس ماء لكل 3 (كاسات) عصير.
ـ ينصح بعدم شرب عصير البرتقال والطماطم وتجنب العصيرات المصنوعة من السكريات أو مضاف إليها مواد مصنعة.
وأفضل عصير نستخدمه خلال الصوم هو عصير الليمون الطازج وذلك بإضافة ليمونة واحدة إلى كوب من الماء الدافئ.
- أيضاً عصير التفاح الطازج والشمندر والملفوف والجزر والكرفس والعنب والعصيرات الخضراء مفيدة جداً لأنها تزيل السموم.
- وعصير الملفوف مفيد للقرحة والسرطان وأمراض القولون وتأكد من شربه مباشرة بعد عصره حتى لا يفقد الفيتامينات. وكقاعدة لا تخلط الفواكه مع الخضراوات.
بعد استخدام شرب العصيرات وأكل الفواكه والخضراوات الطازجة لمدة يومين ابدأ بأكل الطعام المطبوخ وبما أن حجم المعدة وكمية إذابة الأحماض الهضمية تنقص خلال الصيام لذا فإن أولى الوجبات يجب أن تكون صغيرة ومتكررة.
ومن الأعشاب التي ننصحك باستخدامها كل ليله :
1- الهندباء - البابونج - البقلة الخضراء - الخرشوف البري لتنظيف الكبد وتنقية الدم.
2- اشرب خليطا من الأكاسيا (الروبكية البنفسجية) مع عصير الكرز غير المحلى بمعدل 2- 1 ويستخدم 4 مرات في الليلة لأنه يعيد بناء جهاز المناعة ويساعد عمل المثانة ويساعد على التخلص من البكتيريا الضارة بالمعدة.
3- استخدم شاي النعناع لتهدئة وتقوية الأعصاب.. ويحسن الهضم ويساعد في علاج الشعور بالاستفراغ والغازات.
4- استخدام عدد 2 كبسولة من الثوم في الليلة لتحفيز الصحة بشكل عام ويساعد على الشفاء والتخلص من الكثير من الديدان.
تــوصيـــات :
1- أكثر من اكل البطيخ بدون إضافة أي طعام.
2- كل مكونات الألياف بشكل يومي لتحفيز نظافة القولون ويمكن خلطه مع نصف كوب من عصير الصبار ونصف كوب من عصير الكرز.
3- تأكد من عدم مرضك بانخفاض السكر وراجع الطبيب للتأكد.
4- لكبار السن يفضل أن يستخدموا الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص.
5- خلال الصيام تأكد من أن تحصل على وقت كاف للراحة.
6- أكثر من عصيرات الفواكه والخضراوات الطازجة.
7- خلال الصيام ربما تلاحظ طبقة على اللسان وطعما غير مقبول بالفم فيمكنك غسله بالليمون الطازج.
8- خلال الصيام استمر في برنامجك اليومي بما فيه الرياضة المتوسطة وليس الشديدة.
9- قبل وأثناء وبعد الصيام استخدم مساج الجسم بالفرشاة وليساعد على إزالة الخلايا الميتة المتراكمة بالجلد وزيادة فتح المسامات الجلدية ويساعد الدورة الدموية.
