الكرش ذلك العبء الثقيل.. يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين الستة:
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا..ترفع الرجلان في عشر عدات.. ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة..ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان..ثم تخفض في عشر عدات. (يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا).
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا..يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن..ثم العودة لوضع البداية(يكرر هذا التمرين 15 مرة).
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر..ترفع الساقان لأعلى (90 درجة) مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى..ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية(يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات).
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس..تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان..ثم العودة إلى وضع البداية(يكرر 10 مرات).
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس.. تتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض(يكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات).
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين..تستمر الساقان ممدودتين على الأرض..مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (يكرر هذا التمرين 10 مرات).
7. استمري على هذه التمارين كل يوم لمده نصف ساعة أسبوع واحد فقط وستلحظين بنفسك الفرق..ولكن عليك قبل ذلك أن تقيسي محيط بطنك قبل البدء بالتمارين مرة..وعند نهاية الأسبوع مرة أخرى.. لتلمسي النتيجة..
لتليين عضلاتك
العضلات التي أتعبها الجلوس تحتاج إلى رياضة حتى لا يصيبها الترهل.. لذا ارفعي أحد الساعدين فوق الرأس وكأنك تحاولين لمس سقف الغرفة..ثم أنزليه وارفعي الآخر وهكذا ..يكرر هذا التمرين عدة مرات..
