أنا فتاة أبلغ من العمر 23 سنة، وزني 45كجم، وطولي 159سم وطلبي هو أنني أريد تمارين لشد الجسم وتمارين لشد عضلات البطن؟
ج / إن كان القوام نموذجيًّا فينصح في هذه الحالة بتمارين اللياقة البدنية وهي تمارين تعرف بالأيروبكس (التمارين الهوائية) أي التي تعتمد في أدائها على الهواء الخارجي.. ويتحكم فيها الجهاز الدوري التنفسي..
ويجب ممارسة هذه التمرينات لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لتحقيق أفضل النتائج..وهذا عادة يتم بعد انقضاء 30 دقيقة على الأقل من أداء التمرين. أما عن تمارين شد عضلات البطن فهناك نوعان من التمارين يمكنك المواظبة عليهما، وهما:
1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد على 30 درجة.
