في مبادرة تستهدف تحدي قلة الحركة وما تسببه من أمراض، وكذا التوعية بفوائد رياضة المشي .. أطلقت الجمعية الخيرية السعودية لمرضى السكري والغدد الصماء عند الساعة الرابعة عصر أمس برنامج اليوم العالمي السنوي للمشي في الواجهة البحرية بالدمام، لمسافة 5 كيلومترات في مسارات منفصلة للنساء والرجال بمشاركة 500 شخص من النساء والرجال والأطفال من مختلف الفئات والأعمار أكبرهم «77 عاما» وأصغرهم 8 سنوات.
وشارك في التنظيم عدد من المتطوعين وطلاب كلية الطب البشري بجامعة الدمام وفريق الأمن والسلامة بأمانة المنطقة الشرقية.
فيما تواجدت سيارات الإسعاف تحسبا لحدوث أي إصابات - لا قدر الله - إضافة إلى توفير أجهزة لقياس ضغط الدم ونسبة السكر في الجسم.
وقال أمين عام الجمعية السعودية للسكر والغدد الصماء والأمين العام لجمعية إيثار لتوعية ثقافة التبرع بالأعضاء الدكتور كامل محمد سلامة لـ «اليوم» : إن نسبة مرض السكري في المملكة العربية السعودية تبلغ 25% والعدد في تزايد.
وتحتل النساء النصيب الأكبر من الإحصائية يليهن الأطفال، وأرجع السبب الرئيس في انتشار داء السكري إلى السمنة والإفراط في أنواع الأطعمة وقلة الحركة.
مضيفا أن المشي يسهم بشكل كبير في مرض السكري ويناسب جميع المرضى، إضافة إلى فوائده العديدة والفعالة في سلامة وظائف الجسم وتنظيم نبضات القلب والجهاز التنفسي.
وأشار لقيام الجمعية السعودية لداء السكري بتوفير مسرح للأطفال المصابين بالنوع الأول من مرض السكري نتيجة الإفراط في الطعام بعد الانتهاء من المشي لتوعيتهم وتثقيفهم وحثهم على المشي.
مسافة قصيرة
وأوضح محمد عبداللطيف الناصر أن الأرضية المخصصة للمشي كانت متعبة في المشي»الى حد ما»، والمسافة كانت قصيرة.
فيما كان تنظيم الحملة منسقا جدا، وطالب بأن تكون هناك توعية وحث على المشي للمصابين بداء السكر من مختلف الفئات والأعمار وغيرهم.
حافز للمرضى
قال وائل الزهراني: إن المسافة المخصصة للمشي معقولة، وإن الجري يسهم وبشكل فعال في مرض السكر والغدد الصماء والعديد من الأمراض المزمنة. ومسرح الطفل الذي ضم عددا من الشخصيات الكارتونية وفقرات متعددة يكون حافزا للمرضى من الأطفال على وجه الخصوص.
وقال عبدالله العمري: إن المكان غير مخصص للمشي والوقت لم يكن مناسبا، إلا ان تنظيم اليوم العالمي للمشي صادف قدرا كبيرا من التميز، وطالب بتوفير أماكن مخصصة ومجهزة للمشي تناسب النساء والرجال والأطفال.
نبضات القلب
وأضاف سامي الغامدي ان المشي له فوائد كبيرة للجهاز التنفسي وتنظيم نبضات القلب، وان مشاركة مختلف الفئات العمرية محفز للمشي خصوصا مع نسبة ارتفاع السمنة وما يصاحبها من أمراض بنسب مرتفعة جدا في المملكة.
أماكن مخصصة
وطالب عبدالله الخزمري بتوفير أماكن مخصصة للمشي نظرا لان الحدائق العامة والأحياء السكنية غير مجهزة بالكامل لرياضة المشي، موضحا ان حملة اليوم العالمي للمشي أسهمت في توعية المرضى بشكل كبير.
وأشار عبدالرحمن العماني الى ان اهمال عنصر الحث والتوعية للمشي سبب وبشكل كبير انتشار مرض السكري والغدد الصماء والعديد من الأمراض.
مشيرا الى ان المشي على الأقل نصف ساعة يوميا يساعد في تقليل معاناة الأمراض الناتجة عن قلة الحركة.
وأضاف يوسف سعد القحطاني ان الرياضة بشتى أنواعها تساعد أعضاء الجسم على تأدية الوظائف المطلوبة على أكمل وجه.
وطالب المدارس والجامعات بتوعية الطلاب وحثهم على المشي والحفاظ على الرياضة، وان تكون هناك أماكن مجهزة ومهيأة تناسب مختلف الشرائح.
أجهزة قياس
وقال تركي العماني: إن أرضية الممشى المخصصة لم تكن مناسبة، مؤكدا ان قلة الحركة والافراط في أنواع الأطعمة قد تسبب الكثير من الأمراض التي ينتج عنها مرض السكري والغدد الصماء.
ويعتقد حمد عبدالرحمن: ان الوقت الذي حددته الجمعية لليوم العالمي للمشي لم يكن مناسبا، بينما كان التنظيم متميزا من خلال توفير أجهزة قياس ضغط الدم ونسبة السكر في الجسم، والارشاد والتوجيه ومسرح متنوع الفقرات للطفل.
فقرات مفيدة
وقال الطفل محمد البقمي: إن والده أخبره بفوائد الرياضة، وإنها تنظم الدورة الدموية في جسم الإنسان وتحافظ على مستوى الدم.
موضحا ان فقرات المسرح كانت ممتعة ومفيدة ومحفزة للاهتمام بالرياضة، فيما أشار عبدالباقي عبدالله الجوف الى ان السمنة وقلة الحركة السبب الرئيس لكثرة إصابة الناس بالأمراض.
وطالب بتوفير ممشى مجهز بالكامل لممارسة الرياضة خاصة ان الأحياء السكنية والحدائق العامة غير مهيأة بالكامل للمشي.
مؤكدا من خلال التجربة إسهام رياضة المشي بقدر كبير جدا في الوقاية من مرض السكر وتنظيم عملية التنفس والحماية من أمراض القلب.
## 10 فوائد صحية للمشي 30 دقيقة يوميا##
المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهود كي يحتفظ جسمك بحالة صحية جيدة، ولممارسته 30 دقيقة يوميا فوائد صحية كثيرة لا يمكن حصرها، لكننا اخترنا لك منها أهم 10 فوائد.
يحارب المشي الأنفلونزا والرشح والزكام، فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد، كما تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
ويحد المشي من الشعور بالقلق والتوتر، حيث أشارت الأبحات العلمية الى أن عملية الاستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم - إلى حد كبير - في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي ، وكلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر. فالمواظبة على المشي تعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
ويساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
ويساهم المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام في تعزيز فيتامين « د» في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتعد ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى العلاج الأمثل للشعور بالحزن أو الاكتئاب، لأنها تخلص الانسان من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم، كما تعزز إفراز هرمونات السعادة.
ورياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد للممارستها، فكل ما عليك هو ايقاف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا والاستمتاع برياضة المشي في الهواء المنعش.
كما تساهم فى محاربة سرطان الثدي، بعد ان أثبتت الدراسات أن المرأة التى تعتاد على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرصا أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي.
وأخيرا يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد في تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.
##تقليل الإصابة بسرطان الثدي 14 % وتأخير الشيخوخة##
توصلت دراسة حديثة أجرتها هيئة أمريكية متخصصة بمكافحة مرض السرطان ونشرت نتائج في جريدة الجارديان البريطانية الى ان المشي بواقع ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر إصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14 % على الاقل.
تأخير ظهور أمراض الشيخوخة
وتساعد رياضة المشي بشكل عام على تأخر ظهور أمراض الشيخوخة، وجعل الشخص يتمتع بصحة الشباب لسنوات طويلة، حتى لو كبر عمره إلا أنه يظل يتمتع بنشاط وحيوية الشباب، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في تأخر ظهور أمراض الشيخوخة مثل هشاشة العظام والزهايمر.
##التنوع بين «السريع والبطيء» يحرق السعرات الحرارية دون نظام غذائي## يعتبر أخصائيو التغذية ان رياضة المشي، من أهم الوسائل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد في الجسم دون اتباع نظام غذائي معين، لدرجة أن مشي ساعة بشكل بطيء يخلصك من 100 سعرة حرارية، بينما يساعد المشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.
ويعمل المشي أيضًا - وفقا للدراسات الطبية - على الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما انه لا يساعد فقط على تخفيض الوزن، وإنما يساهم أيضًا في إزالة الدهون السامة المتراكمة في منطقة الكرش.
وتعتبر الدراسات أن رياضة المشي التي من أسهل الرياضات التي يمكنك أن تمارسها على الإطلاق، ومن أهم الوسائل التي تساعد «النساء تحديدا « على تخفيض أوزانهم واستعادة رشاقتهم، إلى جانب ممارسة الرياضة البسيطة وليست المعقدة خاصة رياضة السويدي.
وللاستفادة من رياضة المشي في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والحصول على قوام رشيق، يجب اتباع بعض النصائح البسيطة أثناء ممارستها، سواء في النادي أو عن طريق جهاز المشي الكهربائي في المنزل أو بالشارع.
من أهم تلك النصائح هي التنوع بين المشي بطريقة بطيئة وطريقة سريعة الذي يعمل على استدعاء الجسم للدهون المخزنة به حتى تمده بالطاقة التي يحتاجها. اضافة للاستقامة مع إبقاء الرأس عالية في موقع متوسط بين الأكتاف، كأن تبقي كتفيكِ للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي.
وإذا كنت تمارس رياضة المشي على جهاز المشي الكهربائي، فعليك التخلص من التمسك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعاني عدم التوازن على الجهاز والقيام بتحريك يدك للأمام والخلف، مع قبض بسيط للأصابع، ورفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن ورفع الكعبين للردفين.
ويساعد حمل حقيبة تزن بضعة كيلو جرامات في اليد أثناء المشي على إنعاش عضلات اليدين ما يؤدي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ويعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة، ولذا يجب الحرص على التنفس الجيد وبشكل منتطم أثناء ممارسة الجري.
ويعد الجري تحت «أشعة الشمس الحارقة» في وقت الظهيرة من الأشياء الخطيرة التي يجب التوقف عن ممارستها، ويمكن استبدال هذا التوقيت بالجري صباحًا أو وقت غروب الشمس، وارتداء ملابس قطنية وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من النايلون.
فحص نسبة السكر بالدم للرجال قبل الانطلاق
جانب من مسيرة الرجال المشاركين في الاحتفالية
القنصل الأمريكي بالظهران خلال البرنامج
ركن فحص طبي للنساء
ركن توزيع بطاقات توعية عن فوائد المشي
أطفال تفاعلوا مع برنامج المشي
مشاركات ومتطوعات في لقطة جماعية
فوائد المشي جذبت الرجال والشباب للمشاركة
توزيع بوشورات تثقيفية بفوائد المشي والرياضة عموما
د. كامل سلامة يطلق إشارة بدء الفعاليات
إقبال نسائي على التسجيل بالفحص الطبي
د. كامل سلامة يتوسط المتطوعين بفريق التنظيم
توثيق الحدث بالكاميرا
مشاركون من مختلف الأعمار
ركن التسجيل في البرنامج
مجموعة من المشاركين يتحدثون إلى المحرر
فقرات ترفيهية وشخصيات كارتونية على مسرح الطفل
حضور نسائي فاعل باحتفالية اليوم العالمي للمشي
