السيدة التي تزن 65 كلغ تستطيع أن تتخلص أثناء صعودها السلالم لمدة 5 دقائق.. مما مجموعه 24 "و.ح" و117"و.ح" وأثناء مشيها نصف ساعة من الوقت و159"و.ح" أثناء قيامها "نصف ساعة أخرى" من تمارين الإيروبيك .. وعند ممارسة السباحة نصف ساعة كل يوم فإنها تفقد 208 "و.ح" كما وتفقد 333"و.ح" أثناء جريها مدة نصف ساعة.. و150"و.ح" أثناء قيامها بنشاطات رياضية مختلفة.. السيدة السمينة التي تزن 98كلغ تفقد 24"و.ح" أثناء المشي نصف ساعة و330"و.ح" أثناء قيامها بتمارين الإيروبيك لمدة ثلاثين دقيقة.. وتفقد السيدة التي تزن 98 كلغ 310"و.ح" بممارستها السباحة..وتفقد أثناء مزاولتها نفس التمارين التي تؤديها سيدة في الـ65 كلغ وفي نفس المدة 510 " و.ح"عند الجري و310 "و.ح" عند قيامها بالنشاطات الرياضية المختلفة.. @ "و. ح" تعني وحدة حرارية..
