يعد وقت ما قبل الإفطار بنحو ساعة من الأوقات الجيدة لأداء نشاط بدني معتدل الشدة، كالمشي السريع وذلك لمن يرغب بإنقاص الوزن فالجسم يكون قابلا أكثر لاستهلاك الدهون كمصدر طاقة بعد فترة الصيام الطويلة، ولكن يجب مراعاة عدم الوصول إلى مرحلة الإجهاد وأن تكون ممارسة الرياضة في مكان بارد وذات تهوية جيدة منعا لفقدان السوائل ويمتنع عنها من يعاني مشكلات صحية.
الوقت الثاني المفضل لدى الجميع وهو بعد صلاة التراويح، هو وقت مناسب جدا لمن يعانون مشكلات صحية تمنعهم من أداء الرياضة وقت الصيام، وهو أيضًا مناسب لممارسة تمارين المقاومة والتمارين ذات الشدة المرتفعة، لأن الجسم يمتلك الطاقة الكافية ويستطيع تعويض نقص السوائل.
من المهم بعد ممارسة النشاط البدني تناول وجبة صحية تحتوي على كل المغذيات من بروتين ونشويات وخضار ودهون صحية.
يجب الحرص على تنظيم الوجبات في رمضان واستبدال الطعام المقلي بالمشوي، والسكريات بالفواكه؛ لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن اللازمة، وشرب كمية كافية من الماء حتى يتمكن الجسم من موازنة السوائل خلال فترة الصيام.
وفي السحور يجب تجنب الوجبات المليئة بالأملاح لأنها تشعر الفرد بالعطش خلال النهار.
الرياضة أسلوب حياة صحية وتزداد أهميتها في رمضان، فالحرص عليها مع التوازن في الأكل يساعدك على الاستمتاع برمضان صحي والوصول إلى أهدافك الصحية.
