في المقابل يجب تجنب الدهون المتحولة، والتي توجد في أطعمة الشارع المطبوخة على زيت معاد استخدامه، والذي يتم تسخينه على نار عالية. لذا يمكن للشخص أن يستهلك بأمان 2-3 ملاعق من السمن البلدي الفلاحي أو زيت الخردل أو زيت الزيتون يوميا.
حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام دون زيت إلى فقدان الوزن، والشعور بالإرهاق والتوعك بسبب فقدان العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وهي الدهون.
وتتضمن أفضل زيوت صحية للطبخ لإضافتها لنظامك الغذائي: زيت الزيتون فهو غني بفيتامين هـ، ومضاد للأكسدة، وزيت الخردل الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والزبدة الفلاحي تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام.