كشف خبراء الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي، عن أن الرضاعة الطبيعية لا تتطلب اتباع نظام غذائي مثالي، ولكن من المهم أن تتجنبي بعض الأطعمة والمشروبات لحماية صحة طفلكِ خاصة أثناء هذه الفترة، وما عليكِ سوى تناول الطعام الصحي، وفقًا لتقرير موقع «إكسبريس».
وأوصت هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا ومزيجًا صحيًا من الأطعمة النشوية والألياف والبروتين ومنتجات الألبان والكثير من السوائل، سيساعد ذلك على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن المناسبة لك ولطفلك. كما أن الأمهات يحصلن على 300 إلى 400 سعرة حرارية إضافية في اليوم لضمان حصولهن على الطاقة الكافية لإنتاج الحليب.
وتتضمن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية: الأسماك الزيتية لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي لطفلك، كما أن الإفراط في تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يبقي طفلك مستيقظًا.
وينصح خلال فترة الرضاعة الطبيعية بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، حيث يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويدعم نمو العظام الصحية عند الأطفال ويلعب دورًا في تعزيز المناعة، وتشمل مصادر فيتامين (د) الحليب المدعم والسلمون والتعرض لمدة 15 دقيقة يوميًا لأشعة الشمس.
