من المعروف لجميع الأمهات أنه بعد الانتهاء من الحمل والولادة، يجب على الأم أن تعتني بصحتها الجسدية وأن تعتمد نظاما غذائيا صحيا، وأوضحت أخصائي التغذية فيفيان وهبي أنه يجب على الأم تنظيم وجباتها قدر المستطاع، وتناول 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة خلال اليوم، على أن تتكون وجباتها من البروتين الذي يعمل على التئام جروح ما بعد الولادة، والبروتين المتوافر في الدجاج واللحم والسمك لغناه بالحديد والزنك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الموجود في الأسماك والمكسرات، مثل اللوز والجوز وعين الجمل والبذور، وهي مهمة جدا لأنها تساعد الجسم على استعادة وظائفه، وتحميه من الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من معدلات اكتئاب ما بعد الولادة.
وأضافت: كما يجب تناول من 2-3 أكواب من منتجات الألبان، مثل اللبن الحليب والزبادي الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين «د» يوميا، وتناول الأطعمة الغنية بالنشويات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة التي تمدك بالطاقة، مثل القمح الكامل، والخبز الأسمر الغني بالحبوب وغيرها، والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والماء مع سعرات حرارية قليلة جدا، والتي تجعلك لا تشعر بالجوع لوقت طويل، كما أنها غنية بالفوليك أسيد وفيتامين سي والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها جسما الأم والطفل في هذه المرحلة، مع الحرص على شرب الماء بكمية كافية لحفظ الجسم من الأمراض، ومساعدته على إنتاج حاجة الطفل من الحليب.
بحث متقدم
