يمكن البدء بالصيام بالتدريج أقلها 12 ساعة وأكثرها 24 ساعة
والأثر شيوعا هو صيام (16/8): 16 ساعة. وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط (وجبتين إلى ثلاث).
خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء الشاي القهوة السادة الخالية من السعرات الحرارية.
فوائد الصيام المتقطع:
• يقلل من الالتهابات
• تقوية المناعة
• يحسن من كفاءة التمثيل الغذائي
• زيادة مضادات الأكسدة في الجسم
• يساعد على نزول الوزن
• ضبط مستويات الدهون والكوليسترول في الدم
• يبطئ من الشيخوخة ومظاهر التقدم بالسن
• الشعور بالنشاط والحيوية
• تحسين مستويات السكر
سلبيات الصيام المتقطع
بعض الأشخاص يمكن أن يتناولوا الطعام بشراهة خلال ساعات الطعام المتاحة لهم بدون حساب السعرات الحرارية أو الحصص الغذائية.
ينصح مع الصيام المتقطع:
• الامتناع عن تناول الأكل بين الوجبات
• ممارسة الرياضة
• تناول الخضراوات الورقية
• النوم الكافي
• شرب الماء 2.5 إلى 3 لترات
• تناول احتياجك من البروتينات في كل وجبة
• الامتناع عن السكر المضاف وتناول الكربوهيدرات المعقدة.
@Shahd__Khalil