ترتبط أوميجا 3 بتأثيرات مضادة للالتهابات وتثبيط الألم، بينما ترتبط أوميجا 6 بتفاقم الألم وحتى إثارة الصداع النصفي في النماذج التجريبية، وهذا يعني أنك إذا تناولت مجموعة من الأطعمة تحتوي على أوميجا 6 في المختبر، فمن المرجّح أن تعاني من آلام في الرأس، وفقا لما ذكره موقع Migraine Again.
تزيد أوميجا 3 من نسبة الكوليسترول الجيد لدينا، وتوجد في الأسماك الدهنية والباردة مثل السلمون والهلبوت والسردين والكريل والماكريل والتونة والرنجة والسلمون والخضراوات الورقية الداكنة وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز والطحالب والبيض.
أمراض القلب
ويساعد دمج أوميجا 3 في نظامك الغذائي على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ومستويات الكوليسترول، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأعراض الاكتئاب والقلق والتهاب المفاصل، والمساعدة في الحماية من مرض الزهايمر، وترطيب البشرة ودعم تقوية الأظافر، والشعر اللامع، وتخفيف الالتهابات الجلدية مثل الوردية والصدفية والأكزيما.
النظام الغذائي
قام الباحثون، بقيادة كريستوفر رامسدن، بتقييم تأثير أوميجا 3 وأوميجا 6 على 182 بالغًا (معظمهم من النساء) يعانون من الصداع النصفي المزمن (من 15 إلى 20 نوبة صداع نصفي شهريًا)، تناول المشاركون واحدة من 3 حميات لمدة 16 أسبوعًا: اشتمل نظام غذائي واحد على زيادة تناول أوميجا 3 ، وشمل نظام غذائي ثانٍ زيادة تناول أوميجا 3 وانخفاض تناول أوميجا 6، في حين كان النظام الغذائي الثالث هو المجموعة الضابطة ويتضمن المستويات النموذجية من كل من الأحماض الدهنية
تكرار الصداع
في النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، انخفض معدل تكرار الصداع النصفي بمقدار 1.3 ساعة من الصداع يوميًا وأيام صداع أقل في الشهر، في النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض أوميجا 6، انخفض تكرار الصداع النصفي بمقدار 1.7 ساعة صداع أقل يوميًا و4 أيام صداع أقل في الشهر، مقارنة بمجموعة التحكم، كما أبلغ المشاركون في كلتا المجموعتين عن هجمات أقصر وأقل شدة مقارنةً بتلك الموجودة في المجموعة الضابطة.
