السقوط الحر
النوم على البطن يمكن أن يساعد في تخفيف الشخير، ولكن قد يسبب آلام الرقبة والظهر لأن العمود الفقري يكون في وضع غير مريح، كذلك يؤدي إلى الضغط على الأعصاب ويسبب التنميل.
الوضعية التي يفضلها حوالي 7% من البشر - بحسب الموقع الأمريكي - تصبح أكثر نفعًا عند إسناد الجبين على وسادة، بحيث يظل الرأس والعمود الفقري في وضع محايد، وتتوفر مساحة للتنفس.
وتتمثل وضعية السقوط الحر في النوم على البطن ويكون الرأس مائلا إلى الجانب، والأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة تكون أذرعهم ملفوفة حول وسادة أو مطوية تحتها.
وضعية الجندي
يعتقد الكثيرون أن وضعية النوم على الظهر هي الأفضل، إلا أن بعض الأطباء حذروا منها بسبب آلام أسفل الظهر، كذلك زيادة مشكلة الشخير. وللتغلب على هذه المشكلات يفضل النوم والرأس والعنق والعمود الفقري في وضع محايد، ليصبح الشخص أقل عرضة للإصابة بألم الرقبة.ومن أشهر الوضعيات للنوم على الظهر وضعية الجندي، وفيها يستلقي النائمون على ظهورهم وأذرعهم لأسفل وقريبة من الجسم، ويستخدم هذه الطريقة حوالي 8٪ من البشر.
نجمة البحر
تكون هذه الوضعية جيدة لمن يعاني من الشخير أثناء النوم، أو المعاناة من التهاب المفاصل، وينام الأشخاص الذين يستخدمون وضعية نجمة البحر على ظهورهم وأذرعهم فوق رؤوسهم.وتعطي طريقة نجمة البحر مزيدا من الراحة والتمتع بنوم هادئ، خاصة أن العمود الفقري يكون في وضع مريح، بما يمنع آلام الظهر.
وضعية الجنين
ذكرت بعض الدراسات أن النساء يفضلن هذه الطريقة أكثر من الرجال، وفيها ينام المرء على جانبه مع ثني الرجل وضمها نحو الجذع في وضع الجنين.وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الطريقة قد تكون اختيارًا جيدًا للمرأة الحامل، لأن هذا الوضع يحسن الدورة الدموية لكل من الأم والجنين.
وضعية الاحتضان
تكون هذه الوضعية مفيدة إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس عند النوم، ولكنها سيئة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.وينام الأشخاص الذين يستخدمون وضع الاحتضان على أحد الجانبين وأذرعهم ممدودة أمام الجسم.
