تتعرض
البشرة للجفاف والتلف في فصل الصيف، فلا تقوم الكريمات والأقنعة وحيل صالونات التجميل وحتى أطباء الجلدية بمعالجة هذا التلف دون اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة صحي، فجمال البشرة تحديداً يبدأ من الداخل وليس العكس.
ومن أجل بشرة مشرقة، نستعرض بعض العادات الغذائية المضرة لصحة الوجه، وكيفية التخلص منها عن طريق بعض النصائح المقدمة من الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية:
7 عادات مضرة
نقص نسبة الرطوبة
تعد هذه المشكلة الأخطر على صحة البشرة والأكثر إضرارا على الإطلاق، حيث تتكون خلايا البشرة من أكثر من 85% من الماء، لذا يجب المحافظة على هذه النسبة لضمان التمتع ببشرة صحية نضرة.
الابتعاد عن مضادات الأكسدة
عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والكولاجين الذي يعد البروتين الأساسي والأهم للبشرة والشعر، وأيضا البيوتين مثل الخضروات الورقية والفاكهة الطازجة والبيض.
الإفراط في تناول الأطعمة المملحة
يعتمد الكثير منا على الأطعمة المملحة وتناول الأغذية المصنعة بشكل مفرط، مثل الوجبات السريعة أو جاهزة التحضير، فهي تحتوي على نسب عالية جداً من الصوديوم و المواد الحافظة والكيميائية المضرة للبشرة، وتودي لشحوبها والعديد من مشاكل البشرة مثل الحبوب.
تناول الحلويات
تناول الحلويات بكثرة خاصة الشكولاتة، فهي من أسباب ظهور حبوب الشباب والبثور بالوجه.
المقليات والأطعمة الدسمة
الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة الغنية بالزيوت المهدرجة و المشبعة والكوليسترول مما يسبب في ظهور الزوائد الدهنية خاصة حول منطقة العين.
الإفراط شرب المنبهات
الإفراط في تناول القهوة والشاي، فعلى الرغم من أن حبوب القهوة الطبيعية، تعد من أعلى مضادات الأكسدة، إلا أن تناول أكثر من 2: 3 أكواب يوميا مع إضافة السكر ومبيضات القهوة يؤدي إلى رفع نسب الكورتيزول، وظهور الحبوب والتجاعيد المبكرة ونقص مرونة البشرة، وبالتالي يسرع عمليه الشيخوخة.
التدخين
تأثير التدخين على البشرة هو الأسرع، إذ يسبب شحوب فوري وأيضا اسمرار مناطق حول الفم وظهور التجاعيد المبكرة، ويسرع من علامات تقدم السن وتأكل في طبقات البشرة المرنة.
7 نصائح لا غنى عنها
- شرب 2 لتر مياه يوميا واستهلاك
detox water المضاف إليها شرائح الفاكهة الطازجة والليمون والأعشاب.
- تقليل استهلاك المشروبات المنبهة، كالشاي والقهوة، لأنها من مدرات البول، وأيضا تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- الحرص على تناول 5 ثمرات طازجة يومياً من الخضروات والفاكهة الغنية بالمياه.
- التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بشكل منتظم لتحسين وظائف الجهاز الحركي والتنفسي والدورة الدموية.
- تقليل استهلاك الملح والسكر والأغذية المحفوظة قدر المستطاع.
- تناول الدهون الصحية بشكل منتظم ومتوازن وأهمها (المكسرات، المأكولات البحرية، البيض، الأفوكادو) لأهمية الأحماض الدهنية، وأوميجا 3 لصحة البشرة.
- عمل التحاليل اللازمة لاكتشاف أي نقص في الفيتامينات أو المعادن المهمة، وعلاجها بشكل صحي عن طريق التغذية السليمة أو المكملات المناسبة، تحت إشراف الطبيب المختص.
