4 عوامل مهمة تؤثر على احتياجك للماء.. السن ليس منها

سوء ترطيب الجسم مؤشر خطر حيث يتسبب ذلك في عدد من المشاكل الصحية منها المغص الكلوي أو ألم المفاصل أو جفاف الجسم، وبالتالي عدم قيام الجسم بوظائفه جيدا، فالماء مكوّن أساسي للتمتع بصحة جيدة. وأوصت الدراسات المختلفة بضرورة شرب كمية مناسبة من الماء يوميا للحفاظ على صحة الجسد، لكن يبقى السؤال ما هي كمية الماء المناسبة لكل جسم؟ فلا يوجد تركيبة واحدة تناسب الجميع. يشكل الماء ما بين 50% إلى 70% من وزن الجسم، حيث يعتبر المكون الرئيسي لجسم الإنسان، ويحتاجه الجسم كي يؤدي وظائفه بشكل جيد، فهو يساعد الجسد على التخلص من السموم عن طريق التبول والتعرق، ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. ووفق الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة فإن كمية السوائل التي ينبغي تناولها يوميًا: تبلغ 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال، و11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء. وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة، حيث تأتي نسبة 20% تقريبًا من كمية السوائل اليومية عادةً من الطعام وتأتي النسبة الباقية من المشروبات. وهناك بعض التطبيقات الطبية تنصح بشرب كوب من الماء كل ساعة وتقوم بتذكيرك بذلك، ربما تكون قد سمعت نصيحة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ما يسهل تذكره.

الماء في الطقس الحار

أعلنت الدكتورة يوليا غونتشاروفا، أخصائية أمراض القلب، رئيسة قسم التشخيص الوظيفي في مركز بلوخين للأورام السرطانية، أن الشخص يحتاج إلى 1.5-2 لتر من الماء في الطقس الحار. وقالت إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، عليهم إضافة مياه معدنية إلى هذه الكمية لتعويض النقص في عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما عليهم تناول المكسرات والخضروات والفواكه. وأشارت إلى أن الطقس الحار يفقد الجسم الماء والمحلول الملحي، لذلك يجب شرب مياه معدنية أيضا لتعويض ما يفقده الجسم من البوتاسيوم والمغنيسيوم. وتقول "جفاف الجسم هو المشكلة الأساسية لغالبية الناس بمن فيهم الذين يعانون من أمراض القلب، في الطقس الحار، لذلك من المهم جدا شرب كمية كافية من الماء".

التوازن بين الصوديوم والماء

الدكتور جويل توبف، أخصائي أمراض الكلى وأستاذ الطب الإكلينيكي المساعد في جامعة أوكلاند في ميشيغان، يرى أن أهم مقياس للترطيب هو التوازن بين الصوديوم والماء في الجسم. وقالت تامارا هيو-باتلر، عالمة التمارين والرياضة في جامعة واين ستيت، إن عوامل عدة مثل حجم الجسم ودرجة الحرارة في الهواء الطلق ومدى صعوبة التنفس والتعرق ستحدد مقدار ما نحتاجه من الماء.

عوامل تحدد احتياجك من الماء

وهناك عدة عوامل تحتاج إلى تعديل كمية السوائل الإجمالية التي تتناولها بناءً عليها:

الحالة الصحية

عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال يفقد جسدك السوائل، لذا عليك شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل. ومن الحالات الأخرى التي قد تستلزم زيادة كمية السوائل المتناولة أنواع عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية وحصوات الكلى.

ممارسة الرياضة

إذا مارست أي نشاط يسبب العرق، فإنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض كمية السوائل المفقودة.

البيئة

تسبب حرارة الجو أو رطوبته العرق، وهو ما يستلزم شرب كمية إضافية من السوائل.

الحمل والرضاعة

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى تناول المزيد من السوائل للحفاظ على مستوى الترطيب في أجسامهن.