ووضعت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، 6 خطوات تساعد على الحرق خلال النوم في حالة اتباعها والحرص عليها وهي:
1- تناول الدهون الصحية
احرص يوميا على تناول الدهون الصحية المفيدة المتوفرة في: المكسرات، الزيتون، الأسماك، البيض، الاڤوكادو وبعض الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، لأن الهرمونات المسؤولة عن النوم والاسترخاء مثل الميلاتونين Melatonin والسيروتونين Serotonin تتكون أساسًا من بعض الأحماض الدهنية مثل التربتوفان tryptophan وأوميجا 3, 6, 9، كما تعمل هذه الدهون على زيادة معدل الحرق، بدلاً من تخزين الدهون وتساعد على الحفاظ على عمل الأنسولين وبالتالي ظبط سكر الدم وأيضًا دهون الدم.
ويمكنك تناول الدهون النافعة نهارًا حتى تتخلص من الدهون الضارة مساءً.
2- قلِّل تعرُّضك للضوء الأزرق
والضوء الأزرق مصدره الشاشات الإلكترونية بأنواعها وحاول الابتعاد عن الأجهزة أو ضعها خارج غرفة نومك، حيث يتسبب التعرض الزائد لها مساءً في اضطراب عمل هرمون الميلاتونين. مما قد يسبب الأرق ويغير إيقاعات الساعة البيولوجية وبالتالي يؤثر سلبًا على عملية الحرق.
وتقول مجلة "بيدياتريك أوبيسيتي" إن الأشخاص الذين يتعرضون للوهج الليلي للتلفاز أو الكمبيوتر لا يحصلون على قسط كاف من الراحة ويعانون من عادات نمط الحياة السيئة وزيادة الوزن، وخاصة الأطفال.
3- الاستيقاظ مبكرا
يساعد التعرض لضوء النهار خلال ساعات اليوم على التوازن بين هرمونات النشاط مثل الإدرينالين والثيروكسين وهرمونات النوم، وبالتالي يحسن من عمليات الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
والتعرض لضوء النهار بشكل صحي معتدل يساعد على مقاومة التوتر وعلاج الاكتئاب وبالتالي تحسين معدل الحرق أيضا.
4- النوم مبكرا
أكدت الأبحاث وجود علاقة مباشرة بين السهر وزيادة الوزن. حيث يتسبب ذلك في اختلال التوازن بين الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالشبع والجوع، إذ يرتفع معدل هرمون الجوع وزيادة الشهية مساءً بشكل أكبر. وبالتالي تناول الأطعمة الأعلى بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات والوجبات السريعة، لذا حاول النوم مبكرا قدر المستطاع.
5- لا تلغي وجبة العشاء مطلقًا
لا تستغنى عن وجبة العشاء بل يجب أن يتم تناولها بشكل صحي من حيث الموعد والكمية والنوعية، وينصح بوجبة خفيفة قبل النوم بحوالي ساعتين أو 3 وأن تكون عالية البروتين والألياف الغذائية، حيث يساعد ذلك على نوم أفضل ويحسن عملية الهضم والحرق.
6- النوم في درجة حرارة منخفضة
الجو الرطب من الطرق الفعالة لتعزيز النوم بشكل أفضل وأسرع ويساعد على عدم الاستيقاظ كثيرا خلال الليل. كما أن درجات الحرارة المنخفضة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
