تساقط الشعر أمر شائع للغاية بين النساء، لأن الشعر عادة ما يمرّ بثلاث دورات: (النمو والانتقال والتساقط)، وهذا هو السبب في تساقط نحو 25 إلى 100 شعرة في اليوم طبيعيًا، لكنه يصبح مصدر قلق كبير عندما نفقد ما يزيد على هذا الرقم.
وتعود أسباب تساقط الشعر إلى عدّة أسباب، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر والتغيير الهرموني، أو لسبب طبي أو وراثي، وكي نمنح شعرنا القوة التي يحتاج إليها لمقاومة التساقط الشعر، لا بد من الالتفات إلى التغذية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر، واتباع نظام غذائي متوازن يضمن له قوة من جذوره.
يقول طبيب الأمراض الجلدية والاختصاصي إريك رودنيك، لموقع "WebMD Connect to Care" إن المحافظة على نظام غذائي صحي ومتنوّع، يتضمَّن مصادر مضادات الأكسدة والحديد وفيتامين "د" والبيوتين، يمكن أن يعزّز صحة الشعر.
وفي ما يلي أفضل 5 أطعمة تعمل على تعزيز امتلاء الشعر وكثافته:
1-الأسماك
الأسماك الدهنية مصدر جيد للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات (ب)، وكلها تساعد على تعزيز الشعر الصحي، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Dermatology Practical and Conceptual.
ومن الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية، مثل أوميجا 3 وفيتامين "د":
- أسماك التونة.
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك السالمون.
- سمك مملح.
2. البيض
البيض يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، التي يتعلق بعضها بجعل بالشعر صحيًا، مثل البروتين والبيوتين والسيلينيوم والزنك.
والبيض مصدر كبير للبروتين المهم في منع تساقط الشعر، والنظام الغذائي منخفض البروتين يضع نمو الشعر في مرحلة "الراحة"، مما قد يؤدّي إلى تساقطه وتقليل نموه.
يحتوي البيض أيضًا على البيوتين، وهو فيتامين (ب) المهم لصحة الشعر والجلد والأظافر، وربطت الدراسات بين انخفاض البيوتين وتساقط الشعر وفقدان لونه.
ووجدت دراسة -نُشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر- أن 38% من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر يعانين كذلك من نقص في البيوتين، وأكدت أن تناول بياض البيض فقط دون صفاره، قد يعرضك لنقص البيوتين.
3-الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر ومنها:
- الكرنب.
- السبانخ.
- Collards.
وهي تحتوي على فيتامين (أ) والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين (سي).
ويحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على قرابة 6 ملليجرامات من الحديد، وهو عنصر غذائي مهم لشعر قوي وصحي، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية فإن انخفاض الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم.
أما فيتامين "أ" فعنصر غذائي مهم آخر موجود في الخُضر الورقية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر، ويساعد جسمك على إنتاج الزهم، وهو زيت يحمي الشعر بترطيب فروة الرأس.
4. الفاكهة
تشمل الفواكه الغنية على مركّبات مهمة لصحة الشعر، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ومنها:
- التوت.
-الكرز.
-المشمش.
- العنب.
- البرتقال.
وتحتوي هذه الفاكهة على عدد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين (سي)، الذي يُمكن أن يساعد على حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرّة، كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي تبني الشعر وتساعد على منع تساقطه.
5- المكسرات والبذور
تحتوي على عديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، مثل فيتامين (هـ) والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومن أفضل الخيارات:
- عين الجمل.
- الجوز.
- اللوز.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
الزنك والسيلينيوم من العناصر الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها، لذا من المهم الحصول عليها من خلال الأطعمة المختلفة كالمكسرات والبذور، فانخفاضها يؤدي إلى تساقط الشعر.
