التخلص من الوزن الزائد والدهون والحصول على جسم مثالي يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي، لكن لا يخلو الأمر كذلك من بعض العادات التي تساعد على زيادة معدل الحرق، والتي يؤدي عدم اتّباعها إلى نتائج عكسية قد تُكسبك وزنًا زائدًا دون قصد.
تقول الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، إن الحرص على هذه العادات يؤهل الجسم لحرق السعرات الحرارية أكثر وزيادة عملية التمثيل الغذائي، ومن ثمّ خسارة الوزن تدريجيًا.
وإليك 6 عادات صباحية تزيد من حرق الدهون، لا تردّد في اتباعها وتغيير روتينك الصباحي لخسارة وزنك.
- شُرب كوب ماء دافىء على الريق، ويفضل إضافة ملعقة عسل نحل طبيعي ونصف ليمونة.
- الحرص على مشروبك الصباحي، فالقهوة والشاي (الأخضر والأسود والأحمر) والكاكاو من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية، لذا حاول أن تستهلكها دون إضافة سكر أو مبيّض للقهوة أو بدائل سكر صناعية.
ومن الأفضل إضافة نعناع، ليمون، قرفة (قليل جدًا)، قرنفل، مرمرية، ريحان لإعطاء نكهة وللاستفادة من قيمتها الغذائية.
- الحصول على عدد ساعات نوم كاف وجيدة، يُفضّل أن تكون بين ٧ إلى ٩ ساعات متصلة قدر المستطاع، ولا تزيد على 10 ساعات (أثبتت الدراسات أن النوم أكثر من 10 ساعات يقلل من معدل الحرق وعملية التمثيل الغذائي).
- التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، لذا يُنصح بفتح الستائر صباحًا للسماح بدخول أشعة الشمس حتى حال البقاء في المنزل، ويفضل أن يصل مكان العمل ضوءُ الشمس.
لذا فالعاملون بنظام المناوبات "الشيفتات" الصباحية يتمتعون بمعدلات حرق أعلى من العاملين بالشيفتات المسائية، ونور النهار عمومًا من أقوى مضادات الاكتئاب.
- الحرص على وجبة الإفطار واختيار عناصر صحية فيها يساعد على الحرق، فمن الضروري الاهتمام بوجبة إفطار متوازنة صحية خلال أول ساعتين من الاستيقاظ.
- الابتعاد عن الأخبار والمنشورات السلبية المسببة للتوتر صباحًا. حاول دائمًا تجنب هذه الأخبار في بداية يومك، فلا تبدأ بتصفح المواقع الإلكترونية أو متابعة نشرات الأخبار المتعلقة بالأمراض أو الكوارث أو أحوال البورصة وأسعار السلع، فالهرمونات الناتجة عن التوتر من أهم العوامل المحبطة للحرق.
