الكلى: وتجري فلترة الدم من السموم والفضلات
الكبد: وتعمل على تكسير السموم ليتم تصفيتها في الدم.
الأمعاء الغليظة: وتتم بعملية الإخراج.
ملخص #إشاعة_الأسبوع : pic.twitter.com/vqO7DvE0rY— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) August 13, 2022
وهناك مجموعة نصائح تساعد نظام إزالة السموم الطبيعي بالجسم على العمل بكفاءة، نستعرضها وفق ما أورد موقع "healthline" المعني بالصحة.
- النوم لوقت كافٍ
النوم بانتظام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، يسمح لدماغك بإعادة تنظيم نفسه وإزالة النفايات السامة الثانوية التي تتراكم على مدار اليوم.
أحد هذه النفايات، هو بروتين يسمى بيتا أميلويد، والذي يساهم في تطور مرض ألزهايمر.
والحرمان من النوم، لا يوفر لجسمك الوقت لأداء هذه الوظائف، لذا تتراكم السموم وتؤثر على العديد من جوانب الصحة قصيرة وطويلة المدى، مثل التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
- شرب المزيد من الماء
يفعل الماء أكثر بكثير من مجرد إرواء عطشك، إذ ينظم درجة حرارة الجسم، ويُزّيت المفاصل، ويساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويزيل السموم من الجسم عن طريق إزالة الفضلات.
تعمل خلايا جسمك على إصلاح نفسها باستمرار، وتُفتت العناصر الغذائية ليستخدمها جسمك كطاقة، وهذه العمليات تطلق نفايات على شكل يوريا وثاني أكسيد الكربون، والتي يمكن أن تسبب ضررًا إذا تراكمت في دمك.
ينقل الماء هذه النفايات، ويزيلها عن طريق التبول أو التنفس أو التعرق، لذا فإن البقاء رطبًا مهم لإزالة السموم.
كمية الماء اليومية الكافية هي 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء، وقد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتمادًا على نظامك الغذائي، والمكان الذي تعيش فيه، ومستوى نشاطك.
- قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة
يرتبط الاستهلاك الزائد للوجبات السريعة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري، وتسبب هذه الحالات ضررًا للأعضاء المهمة لإزالة السموم، مثل الكبد والكليتين.
حافظ على نظام إزالة السموم من الجسم بصحة جيدة، عن طريق استبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، جسمك على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تؤثر على إزالة السموم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس
تبدأ صحة الأمعاء الجيدة بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك والتي تسمى البروبيوتيك.
ويؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس إلى الحفاظ على صحة جهاز المناعة وإزالة السموم.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبريبايوتكس الطماطم والخرشوف والموز والهليون والبصل والثوم والشوفان.
- قلل من تناول الملح
يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى زيادة احتباس الماء.
ويمكنك التخلص من المياه الزائدة -والمخلفات- عن طريق زيادة تناولك للماء والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- ابق نشيطًا
يرتبط التمرين المنتظم -بغض النظر عن وزن الجسم- بعمر أطول وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.ويقلل النشاط البدني المنتظم من الالتهاب ويسمح لنظام إزالة السموم في الجسم بالعمل بشكل صحيح.
