يساعد قياس الوزن الروتيني على متابعة صحية لحالة الجسد وإحراز تقدم في تنفيذ حمية فعالة.
ومن المفيد معرفة أهمية التوقيت والأداة في قياس الوزن، فإنهما قد يحدثان، في بعض الأحيان، فرقا جوهريا في الوصول للهدف.
أفضل وقت لقياس الوزن
أفضل وقت لقياس الوزن في الصباح الباكر بمجرد الاستيقاظ، ويفضل العديد من المتخصصون أن يكون القياس قبل تناول وجبة الإفطار وبعد دخول الحمام.
ويرجع سبب ذلك إلى أن قياس الوزن في وقت مبكر من اليوم يساعد على معرفة الوزن الدقيق للجسم قبل أن يمتلئ بالطعام والسكريات، وبعد أن يكون أنهى عملية الحرق خلال النوم.
عوامل تؤثر على دقة قياس الوزن
- 500 ملليميتر من الماء تزن 1/2 كيلوجرام.
- تتغير كتلة الجسم على مدار اليوم ما يؤدي إلى تغيير الوزن خلال ساعات النهار المختلفة.
- استخدام ميزان مختلف في كل مرة قد يظهر نتائج متباينة.
نصائح لقياس الوزن الروتيني
توجد العديد من النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عند قياس الوزن بشكل روتيني، وخاصة إذا أراد الشخص أن أن يجعل من قياس الوزن عادة يومية.
- استخدام ميزان عالي الجودة لأرقام دقيقة.
- استخدام الميزان نفسه عند كل قياس للوزن.
- الوزن دون ملابس وخاصة الأحذية.
- وضع الميزان على سطح صلب؛ فالأسطح الناعمة تعطي نتائج غير دقيقة.
- تثبيت وقت قياس الوزن يوميا.
أدوات قياس الوزن بدون ميزان
وفق موقع "Livestrong" يمكن متابعة وزن الجسم دون الاستعانة بميزان، وتصلح هذه الطرق في أغراض متابعة الحمية أو معرفة مقدار الكيلوجرامات المكتسبة أو المفقودة.
- شريط القياس
عن طريق قياس محيط الأذرع والفخذين والبطن والخضر، بقياس لف الشريط على المنطقة المراد قياسها، مع مراعاة عدم تضيق المسافة بشدة، حتى لا تعطي قياسات غير دقيقة.
وجدير بالذكر أن تلك الطريقة يجب القيام بها بعد مرور شهر من تاريخ البدء في اتباع الحمية الغذائية.
- فرجار ثنية الجلد
عن طريق قياس سمك الجلد بمناطق محددة بثني الجلد ومعرفة سمك الثنية بالفرجار، ما يشير إلى مقدار الدهون في الجسم.
وتختلف نسبة الدهون بالجسم على حسب النوع، حيث تمثل الدهون الأساسية نسبة 3% عند الرجال و12% عند السيدات، وارتفاع نسبة الدهون لدى الرجال عن 25% و32% لدى النساء، يدل على السمنة المفرطة، في حين أن نسبة الدهون لدى الأشخاص الرياضيين، 6% لدى الرجال و14% لدى النساء.
