قال د. يوسف صالح، استشاري الغدد الصماء والسكري، إن أفضل وقت للتعرض للشمس في المملكة العربية السعودية هو من الساعة الـ9 صباحًا حتى الـ1 ظهرًا في أي منطقة من المملكة، عدا المنطقة الشرقية.
واستند صالح في هذا إلى دراستين علميتيين أثبتتا أن فيتامين د يتكوَّن في الجسم بشكل أكبر عند التعرّض للشمس في هذا التوقيت، خصوصًا بين الساعة الـ10 إلى الـ12 ظهرًا، وهما ساعتا الذروة للاستفادة من ضوء الشمس.
وأوضح، خلال حوار تليفزيوني مع قناة الإخبارية، أن أغلب مناطق المملكة تنطبق عليها هذه الدراسة، ما عدا المنطقة الشرقية التي يقل تكون فيتامين د في أجسام من يتعرَّضون للشمس فيها، خلال التوقيت نفسه، مرجحًا أن سبب ذلك ربما يكون العوالق الترابية.
فيديو | استشاري الغدد الصماء والسكري د. يوسف الصالح:
الساعة 9 صباحا وحتى 1 ظهرا .. أفضل أوقات للتعرض للشمس للاستفادة من فيتامين D في المملكة ما عدا المنطقة الشرقية #برنامج_120#الإخبارية pic.twitter.com/BVYPSotr9p— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) September 16, 2022
إرشادات التعرض للشمس
في وقت سابق، أوضحت وزراة الصحة السعودية كيفية التعرض للشمس بشكل صحي، حتى تحصل على أعلى فائدة وتتجنَّب أي أضرار.
ويوضح كتاب جرعة وعي2، المنشور على موقع الوزارة على الإنترنت، أن أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.
أما فصل الصيف فيكون التعرض فيه للشمس من 8.5 حتى 10.5 صباحًا، ومن 2 ظهرًا حتى 4عصرًا.
وتوصي الوزارة بتعريض نسبة 20% على الأقل من الجسم للشمس بشكل مباشر في تلك الأوقات، دون حواجز مثل النوافذ، ولمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، ويحتاج أصحاب البشرة السمراء إلى ضعف تلك المدة.
فوائد أشعة الشمس
عند التعرّض لأشعة الشمس بشكل صحيح، فإن الجسم يستفيد منها بأكثر من طريقة، فهي:
- مفيدة لنمو العظام وتقويتها، باعتبارها محفزًا لإنتاج فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
- تعزز جهاز المناعة، إذ تحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء المهمة لتقوية مناعة الجسم ومقاومته، كما تقتل بعض أنواع البكتيريا الضارة للإنسان.
- تقي من عديد من السرطانات.
- تعمل على الوقايةِ من داء السكري.
- تقي من مرض ألزهايمر أو النسيان.
- تساعد على تليين المفاصل المتصلبة، وتسخين العضلات، ما يؤدّي إلى الشعور بالراحة، خاصّة من أوجاع التهاب مرض المفاصل.
- تقي من الاكتئاب وتعالجه، إذ تعمل على زيادة افراز هرمون السيراتونين المعرف بهرمون السعادة في الجسم، ومن ثمّ تخفض نسبة حدوث الاكتئاب وتقلب المزاج واضطراباته وتزيد الإحساس بالرضا.
