يعاني الكثيرون من مشكلة النوم المتقطع والأرق أحيانًا، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان في حال لم يحصل على قدر كاف من النوم، إضافة للتأثير على تركيزه خلال النهار، إذ يقلل عدم الحصول على النوم بشكل كاف من التركيز، ما يضعف من أداء الأشخاص لمهامهم.
أسباب النوم المتقطع
العديد من الأسباب تقف وراء تلك المشكلة وبتحديدها يمكنك التغلب عليها وهي كالآتي:-
- التحول المفاجئ في الروتين اليومي: مثل تغيير مواعيد نومك أو الالتحاق بوظيفة جديدة.
- الإصابة بتوتر أو ضغط نفسي: يؤثران على نمط النوم، إذ يؤدي الضغط النفسي والتوتر إلى كثرة التفكير وصعوبة الحصول على نوم عميق.
- الكوابيس المزعجة: تتسبب في الاستيقاظ وخاصةً مع تكرارها أكثر من مرة في ليلة واحدة.
- الإصابة بمشكلة صحية: بعض المشكلات الصحية المصاحب لها آلام جسدية تؤدي إلى صعوبة النوم ليلًا.
- الشعور بالبرد أو الحر: حين يزداد شعور الفرد بالبرودة أو الحرارة لا يستطيع النوم بشكل صحي وعميق، ويكثر قلقه خلال الليل.
- عدم تهيأة جو مريح للنوم: نتيجة استخدام وسائد أو مراتب غير مريحة أو النوم في إنارة عالية.
التغلب على مشكلة النوم المتقطع
إذا كنت تعاني من أحد الأسباب المذكورة سابقًا فيفضل أن تعالجها حتى تحصل على قدرٍ وافٍ من النوم وتتغلب على مشكلة النوم المتقطع.
إضافة لذلك تقدم كريستين هانسين الطبيبة والباحثة في مشاكل النوم عدة نصائح للحصول على نوم عميق والتخلص من الأرق:-
- أولى تلك النصائح هي الذهاب للفراش قبل ساعة من نومك، وتخصيص تلك الساعة الأخيرة من النهار للاسترخاء استعدادًا للنوم ما يجعلك تغط في نومك بشكل هادئ.
- ثانيًا: توقف عن التفكير في النوم وحساب عدد الساعات التي تحتاجها، فقط اخلد للنوم بدون تفكير.
- ثالثًا: انتبه للطعام الذي تأكله وابتعد عن المأكولات الدسمة قبل النوم وتلك التي تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.
- رابعًا: اترك هاتفك بعيدًا عنك حتى لا تنشغل به.
- خامسًا: لا تفكر في مشاكلك في الليل، وصفي ذهنك قبل الذهاب للفراش.
