يعاني كثيرون من مشكلة زيادة دهون البطن، وربما تجد من يمتلك القوام الرياضي المثالي، لكن لديه بعض الدهون في منطقة البطن ويحلم بالحصول على عضلات المعدة.
وتلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري والتوازن ووظائف الجهاز التنفسي، لذلك يلجأ بعضهم لعمل تمارين شفط البطن، فيمارس التنفس والضغط على عضلات البطن مدة زمنية، لزيادة قوة الجزء الداخلي من العضلات.
هذه الطريقة تجعل تطبيقها سهلًا، لإمكانية القيام بها في أي وقت، ودون الحاجة إلى استخدام أدوات رياضية.
لكن السؤال هنا: هل تمارين شفط البطن آمنة؟
في هذا التقرير نتعرف إلى فوائد وأضرار تمارين شفط البطن، وفقًا لما أورده موقع “arabianbodybuilding".
فوائد تمارين شفط البطن
1- حرق الدهون
مع اتّباع نظام غذائي صحي، يمكن لتمارين شفط البطن أن تزيد من المعدل اليومي لحرق السعرات الحرارية ، فالتمرين يضع عضلات البطن تحت ضغط، لذلك يعد هذا حلًا فعالًا لخسارة الدهون.
2- زيادة اللياقة البدنية
تقوية عضلات البطن تسهم بشكل كبير في لياقتك البدنية، إذ تشترك عضلات البطن في كل الحركات التي يقوم بها الجسم، ومن ثمّ تزداد قدرتك على أداء الأنشطة المختلفة طوال اليوم.
3- الحماية من إصابات العمود الفقري
عضلات البطن هي الداعم الرئيسي للعمود الفقري، خاصة أسفل الظهر، لذلك فتقوية عضلات المعدة تساعد على زيادة قوة وثبات العمود الفقري، وتُحسن من وضعيَّة الجلوس فتجعلها أكثر استقامة.
4- مفاصل أكثر قوة
تُحافظ تمارين شفط البطن على صحَّة وقوَّة عضلات الركبتين والكاحلين.
5- زيادة قدرة التحمل
إذا كنت من حاملي الأثقال، فممارستك تمارين شفط البطن ستجعلك أكثر تحملًا وتزيد من قوتك.
أضرار تمارين شفط البطن
1- تزيد من معدلات ضغط الدم
عند ممارسة تمارين شفط البطن بانتظام يرتفع ضغط الدم إلى حد كبير، لذلك هذا التمرين ليس مناسبًا لمن يعاني من مشكلات في ضغط الدم.
2- المبالغة في التمرين
يقع بعض الأشخاص في مشكلات الإكثار من عمل تمارين شفط البطن، مما يؤدي إلى الإجهاد والتعب، خاصة في عضلات البطن وأسفل الظهر، فعضلات البطن كأي عضلة تحتاج غلى راحة.
3- آلام الظهر
القيام بتمارين شفط البطن بطريقة خاطئة يؤدي إلى إصابات الظهر، ممّا يسبب آلامًا في العمود الفقري.
طرق تأدية تمارين شفط البطن بطريقة صحيحة
- سواء كنت تفضل الجلوس أو الوقوف عند أداء تمارين شفط البطن، اختر وضعًا يُشعرك بالراحة.
- حافظ على وضع يدك مستقيمة.
- ثبّت قدميك في وضع مريح على الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك ورأسك مرفوع لأعلى وبطنك مشدودة.
- خذ شهيقًا وفي أثناء إخراج الهواء اشفط بطنك بقوة للداخل.
- انتظر في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية على حسب قدرة تحملك.
- كرّر التمرين يوميًا.
