تتعدد الأسباب التي تضع الإنسان تحت الضغط العصبي، فسواء كنت تمر بضائقة مالية أو إجهاد عمل أو حتى تجد صعوبة في التعامل مع المقربين منك، فإن كل ما تمر به من أحداث مجهدة تصيبك بضغط نفسي.
ومع تراكم الضغوطات وكثرة التعرض لها فإنه من المحتمل إصابة الشخص بأمراض جسدية وعاطفية متعددة كأثر مرافق لها.
وإن كنت تمر بمواقف عصيبة يوميًا، فمن المرجح أن ينهار جسدك أمام الضغوطات وتتلاحق الأمراض لإصابتك، لكن ليست تلك النهاية.
فمن الممكن أن تتحايل على الضغوطات وبالتالي تهنأ بحياة صحية سعيدة، كيف ذلك؟ نجيبك في هذا التقرير
أضرار يسببها الضغط النفسي
يؤثر الإجهاد العصبي على جميع أجهزة الجسم بشكل سلبي، متسببًا في إصابتها بأمراض خطيرة أحيانًا قد تؤدي بصاحبها للوفاة
ومن جملة ما يصيب الجسد بعد مروره بموقف عصيب:
- آلام العضلات والعظام
تتوتر العضلات إذا تعرض الشخص لضغط نفسي وتبقى مشدودة خلال تلك المدة، ما يصيب صاحبها بآلام مزمنة في العضلات والعظام أيضًا
- مشكلات التنفس
يصاحب التوتر النفسي أعرض في الجهاز التنفسي من سرعة أو ضيق في التنفس وهي مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض تنفسية مثل الربو
- القلب والأوعية الدموية
يتعرض القلب خلال المواقف العصيبة إلى تقلصات قوية كما يزيد معدل خفقانه، وتتمدد الأوعية الدموية المتصلة به ما يرفع ضغط الدم.
ومع التعرض للإجهادات المتتالية تزيد احتمالية إصابة القلب بمرض مزمن، كما ترتفع احتمالية الإصابة بنوبة قلبية مفاجأة
- الجهاز الهضمي
يؤثر الضغط العصبي على بكتيريا الأمعاء التي بدورها تؤثر على الحالة المزاجية، ويمتد تأثير الضغط ليشمل المعدة فيصيبها بالإعياء كما يصيب بانتفاخ الأمعاء والإسهال أو الإمساك إضافة للتقلصات المعوية التي ترافقه أحيانًا.
- الجهاز العصبي
على المدى الطويل يتسبب التعرض لإجهادات عصبية في تلف استجابة الجهاز العصبي للمنبهات الواردة له من البيئة الخارجية، كما يؤثر كثرة التعرض للإجهادات على الجهاز المناعي فيضعفه
الضغط النفسي ممكن أن يعيد ظهور الإكزيما ويقلل من مناعة الجسم, حاول أن تتعرف على ضغوطاتك وتقلل منها — وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) June 6, 2012
ومع ما رأيته من أضرار صحية يتسبب فيها الضغط النفسي، فمن المهم أن تعرف كيف تقي نفسك من الوقوع تحت الضغط.
التخفيف اللحظي للضغط النفسي
تورد منظمة NYC Well الأمريكية المتخصصة في الدعم النفسي طرق للتخلص من الضغط النفسي في نفس اللحظة التي تتعرض له فيها وهي: تنفس بعمق:
يساعد أخذ أنفاس عميقة من الأنف وإخراجها من الفم ببطء التخلص من التوتر
- ابتسم
إذ إنه يزيد من الاسترخاء ويقلل الضغط
- استنشق رائحة الحوامض
تساعد رائحة الحوامض مثل الليمون والبرتقال في التخفيف من الضغط
- استرخاء الفم:
دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا، هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.
قم ببعض التمرينات الرياضية
لأن صحتك تهمنا؛ إليك 4 نصائح تساعدك على تخفيف الضغوطات النفسية #اليوم_العالمي_للرجل #مجلس_الصحة_الخليجي pic.twitter.com/UQzWm4Ic0o— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) November 19, 2022
تخلص من الضغط النفسي على المدى البعيد
توجد عدة طرق يمكن اتباعها التخفيف عن نفسك آثار الإجهاد الواقع عليها جراء الضغط النفسي، وتعدها وزارة الصحة السعودية كالآتي:
- التخلص من مسببات التوتر:
إذا كان في مقدورك أن تتجنب أو تتخلص من مسببات الضغط فافعلها فورًا، وإذا لم تستطع فحاول أن تخفف منها قدر الإمكان.
- الدعم الاجتماعي:
يمكن للدعم الاجتماعي القوي أن يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط، وقد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع؛ لذا حاول الحصول على المساعدة من أقرب الأشخاص.
- التغذية الجيدة:
يمكن أن يتسبب الضغط في رغبة شديدة في تناول الدهون والسكر، ومن المهم ألا تنساق وراء تلك الرغبة وتناول طعامًا صحيًا.
- المحافظة على نوم هادئ:
يؤثر الضغط على النوم وقلة النوم بدورها تزيد الضغط، فحاول دائمًا الحصول على قدر واف من الراحة ليلًا حتى لا يزيد إجهادك.
- المحافظة على الأنشطة الممتعة والهوايات:
عندما تصعب الحياة غالبًا ما يترك الناس أنشطتهم الترفيهية أولاً؛ لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛ لذا يجب البحث عن فرص للقيام بهوايات وأنشطة ممتعة.
وفي النهاية إن احتجت مساعدة من طبيب نفسي فلا تتردد في حجز كشف، فهو مفيد في التخفيف عن المرضى الذين يعانون من ضغوطات شديدة
