تزيد الأجواء الباردة في الشتاء من الشعور بالجوع بشكل كبير، فعندما تنخفض درجة حرارة الجسم يزداد معدل حرق السعرات الحرارية للتخلص من إحساس البرودة، ويجري إرسال إشارات عصبية للمخ بأن الجسم بحاجة إلى الطعام لتدفئة نفسه.
يلجأ الشخص إلى تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات، وهو ما قد يسبب القلق والشعور بالخوف من اكتساب المزيد من الكيلو جرامات.
نقدم الحلول العملية، لكيفية السيطرة على الجوع الدائم في الشتاء، حسب موقع "wellbeingandnutrition".
أسباب الجوع في الشتاء:
أهم الأسباب التي تزيد من الشعور بالجوع في فصل الشتاء:
- انخفاض معدلات الحركة لقلة النشاط والجلوس لفترات طويلة، فيشعر الجسم بالجوع نتيجة لإحساس البرودة.
- تناول المشروبات الشتوية بكثرة، مثل الشوكولاتة الساخنة والسحلب وغيرها، التي تعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة.
- الأجواء الباردة لا تؤدي إلى التعرق والجفاف، مما يتسبب في زيادة الشعور بالجوع.
- الاكتئاب الناتج عن تغيير الفصول، قد يكون عاملا محفزا للشعور بالجوع في الشتاء.
- تدفعك البرودة للكسل عن تحضير الطعام في المنزل، فنلجأ لشراء الأطعمة السريعة، والتي تزيد وزنك.
- الجوع في الشتاء ممكن أن يكون نتاج مشاكل في الدورة الدموية، التي تعيق عملية تدفق الدم إلى أطراف الجسم.
- الجوع الدائم قد يكون بسبب مشاكل في الغدة الدرقية، فلا تفرز هرموناتها بانتظام، مما يجعلنا نشعر بالبرودة.
طرق السيطرة على الجوع في الشتاء:
السيطرة على شعورك بالجوع في فصل الشتاء ليس بالأمر الصعب، وتوجد عدة طرق تساعدك على الحد منه:
1- تناول سناكس صحي:
يمكنك تناول سناكس (وجبات خفيفة) صحية، تساعدك على التخفيف من شعورك بالجوع، ولا سيما الوجبات الغنية بالبروتين والألياف مثل: زبدة الفول السوداني، البطاطا، أو الجبن قليل الدسم، فهي تمدكِ بالدفء وتشعركِ بالشبع.
2- ممارسة الرياضة:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل باستمرار، من خلال وضع خطة بالتمارين اليومية، لتساعدك على التدفئة وحرق السعرات الحرارية.
3- أطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
يمكنك تناول أطعمة منخفضة السعرات، مثل شوربة العدس، الأسماك الغنية بأوميجا 3 (السردين والماكريل والتونة)، والإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
4- التعرض لأشعة الشمس:
يجب التعرض لأشعة الشمس حيث الهواء النقي للتخلص من الطاقة السلبية التي تؤدي للاكتئاب، حيث إن أشعة الشمس بمثابة مصدر قوي لفيتامين د، وهو مهم جدًّا في الشعور بالدفء.
5- شرب الماء بكثرة:
في الأجواء الباردة يقل التعرق أو حدوث الجفاف، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، فيمكن حل تلك المشكلة بتناول كميات مناسبة من الماء، بمقدار 8 أكواب على مدار اليوم.
6- تجنب رؤية الأطعمة:
اشغل تفكيرك عن الطعام، فعندما تجد نفسك ذاهبا إلى الثلاجة، يمكنك التحدث إلى أصدقائك، أو ممارسة هوايتك المفضلة، وربما لو كنت من هواة تربية الحيوانات، سيساعدك ذلك كثيرًا.
