نقص فيتامين (د) هو أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا، إذ يعاني منه أكثر من مليار شخص حول العالم، لكن مع ظهور فيروس COVID-19، والفيروس المخلوي التنفسي ازدادت أهميته، لدوره في تعزيز المناعة.
لذا يحتاج كل إنسان إلى أن يدخل إلى جسمه من 1500 إلى 2000 وحدة من فيتامين (د) يوميًا، ليحمي نفسه من الإصابة بالعديد من الأمراض، لكن من الصعب الاعتماد فقط على الأغذية في الحصول على ما يكفيك منه.
ويمكن الاعتماد على الشمس، فهي المصدر الأقوى والأغنى بفيتامين (د).
ووفقًا لموقع "HealthLine" إليك أعراض ومخاطر نقص فيتامين (د).
أهمية فيتامين (د)
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الأداء السليم لصحة الجسم، فهو مفيد في هذه الجوانب:
- يحافظ على عظام قوية.
- يحمي من نقص كثافة العظام.
- يعمل على تقوية المناعة.
- يقي أمراض السرطان.
- يحمي من الاكتئاب.
- يقلل فرص الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- يحافظ على قلب سليم خالٍ من الأمراض.
- يحمي من الإصابة بالتصلب المتعدد.
أبرز علامات وأعراض نقص فيتامين (د)
من الصعب ملاحظة نقص فيتامين (د)، فالأعراض لا تحدث لعدة أشهر أو سنوات، وفي بعض الأحيان قد لا تظهر عليك أي أعراض على الإطلاق، وهذا لا يلغي أهمية معرفة أعراض نقص فيتامين (د) الشائعة، وأهمها:
1- كثرة الأمراض
من أهم أدوار فيتامين (د) دعم صحة الجهاز المناعي، ما يساعد على الوقاية من الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) وعدوى الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
2- التعب والإرهاق
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 480 شخصًا من كبار السن بين نقص فيتامين (د) وأعراض التعب، فكانت نتيجة الدراسة أن أكثر من 89% من المصابين بنقص فيتامين (د) لديهم أعراض التعب والإرهاق.
3- آلام العظام والظهر
ربما تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين (د)، إذ يساعد في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
4- مشاكل النوم
أجريت دراسة على 39 طفلًا انخفاض مستويات فيتامين (د) لديهم مع ضعف جودة النوم أو قصر مدة النوم أو تأخر أوقات النوم.
5- الاكتئاب
نقص فيتامين (د) وثيق الصلة بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن، فيُستخدم في أدوية مضادات الاكتئاب.
6- صعوبة التئام الجروح
قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابات علامة على أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفض للغاية، لدوره في السيطرة على الالتهابات وعلاجها.
7- قلة العظام
يُعد انخفاض كثافة فيتامين (د) مؤشرًا على فقدان عظامك الكالسيوم والمعادن الأخرى، وهذا يضع كبار السن والنساء في خطر سهولة الإصابة بالكسور.
قد يكون تناول فيتامين (د) بشكل كافٍ استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسر.
8- تساقط الشعر
يرتبط نقص فيتامين (د) خاصة عند النساء بتساقط الشعر والثعلبة البقعية، فكلما ارتفعت مستويات فيتامين (د) في الجسم قل تساقط الشعر، والعكس صحيح.
9- آلام العضلات
يشارك نقص هذا الفيتامين أيضًا في مسارات إشارات الألم في الجسم، والتي تؤدي إلى زيادة الآلام المزمنة في العضلات، لذا فإن زيادة جرعة فيتامين (د) في الجسم قادرة على تقليل آلام العظام بنسبة 57%.
10- زيادة الوزن
هناك صلة محتملة بين حالة نقص فيتامين (د) وزيادة الوزن والدهون المتراكمة في البطن، وهذا يكون أكثر وضوحًا عند الرجال.
11- القلق المتزايد
ربما تسبب الإصابة باضطراب القلق، فتحسين مستوى فيتامين (د) في الجسم يُحسّن من مزاجك، ويساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟
أسلوب الحياة يشكل عادة أهمية في زيادة أو نقص فيتامين (د)، لذا فإن الأسباب الآتية كفيلة بخفض فيتامين (د) في جسمك:
- زيادة الوزن أو السمنة.
- عدم تناولك منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
- كبر السن.
- عدم التعرض للشمس لوقت كافٍ.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض الكلى أو الكبد.
- الاضطرابات الهضمية.
- استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على فيتامين (د)، مثل الستاتين والمنشطات.
- كثرة استخدام واقي الشمس على البشرة.
