فترة الحمل من الفترات الحاسمة، التي يجب على المرأة فيها الانتباه إلى نظامها الغذائي والصحي بشكل أكبر من الأيام العادية، لأن غذاء الأم سيؤثر أيضًا على صحة الجنين، وعلى صحتها أثناء الولادة، لذلك يقدم الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية، النظام الغذائي المناسب لفترة الحمل، بالإضافة إلى عدة نصائح يجب اتباعها.
أهمية التغذية الجيدة في فترة الحمل
- بناء عظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب ومشكلات الحمل.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسد استعدادًا للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
السمنة والوزن المكتسب خلال الحمل
يجب على الحامل الانتباه إلى الزيادة، التي تحدث في وزنها أثناء الحمل، ومن ثم يجب حساب مؤشر كتلة الجسم لديها، إذ تختلف زيادة الوزن الصحية حسب مؤشر كتلة جسم الأم وصحتها قبل الحمل، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم في المعدل الطبيعي ينصح باكتساب 11 إلى 15 كجم أثناء الحمل.
#صحة_المرأة_الحامل_في_رمضان
أهمية التغذية الجيدة خلال فترة الحمل في رمضان تعتبر جدا مهمه لان الجسم يحتاج إلى تعويض السكريات المفقودة ...#مستشفى_الولادة_والأطفال_بمكة_المكرمةّ#تجمع_مكة_المكرمة_الصحي #رمضان_مبارك
@MakkahHC @SaudiMOH pic.twitter.com/HkCN3gWvfL
— مستشفى الولادة والأطفال بمكة المكرمة (@p_r_mch) April 14, 2021
وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي أو وصل إلى مرحلة السمنة، فإن ذلك يؤثر بشكل سلبي على الحمل، إذ تزداد احتمالية إصابة المرأة بعدة مشكلات كالآتي:
- سكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل.
- الولادة المبكرة.
- الولادة القيصرية.
- احتمالية إصابة الجنين بمشكلات صحية أخرى مثل العيوب الخلقية، وكبر حجم الجنين "العملقة".
- احتمالية حدوث إصابات أثناء الولادة.
- احتمالية التعرض للسمنة في مرحلة الطفولة.
الزيارة المنتظمة للطبيب خلال فترة الحمل وقاية لكما أنتِ وجنينك بإذن الله من التعرض للمشاكل الصحية والمضاعفات الجانبية. pic.twitter.com/apWmrj8W20
— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) May 12, 2022
الأطعمة والعناصر الغذائية الضرورية للحامل:
- البروتينات
ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون "مثل: الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، والبقوليات، وغيرها" كل يوم.
الكربوهيدرات
"مثل: الخبز، الحبوب، البطاطا، الأرز والمعكرونة".
- الدهون
ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية "مثل: زيت الزيتون"، وتجنب الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني "مثل: الزبدة".
- منتجات الألبان المبسترة
"مثل: الزبادي، الحليب والجبن".
- الفيتامينات والمعادن
مثل فيتامين C, D.
- الألياف
الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل
- اللحم أو البيض غير المطبوخ، لأنه يحتوي على جرثومة الليستيريا، التي تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
- تجنب تناول السمك النيء أو المحار غير المطبوخ، الذي يحتوي على الجراثيم "البكتيريا، الفيروسات أو الطفيليات".
- تجنب بعض أنواع الأسماك؛ لاحتوائها على مستوى عالٍ من الزئبق، الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين "مثل: سمك القرش، سمك أبوالسيف، سمك المارلين".
- الحد من تناول سمك التونة وألا يزيد على أربع علب متوسطة الحجم "وزن الصافي = 140 جرامًا لكل علبة" في الأسبوع.
- بعض أنواع الأسماك الزيتية، التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، وقد تتراكم في الجسم مع مرور الوقت وتكون ضارة؛ لذا ينصح بألا تزيد على حصتين أسبوعيًّا "مثل: سمك الماكريل، والسردين، والسالمون، والتونة الطازجة؛ إذ لا يعتبر سمك التونة المعلب أسماكًا زيتية".
- الكافيين، والموجود في الشاي، والقهوة، والشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات، وينصح بالحد من تناوله أثناء الحمل، إذ إن كثرته تزيد من خطر حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- الحليب غير المبستر وجميع منتجاته.
المكملات الغذائية للحامل
الحديد
يقي الأم من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، بالإضافة إلى المساعدة على نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
حمض الفوليك
لوقاية الجنين من الإصابة بالصلب المشقوق.
ينصح بعدم الإكثار من تناول فيتامين A؛ لأنه قد يضر بالجنين.
إرشادات عامة للحفاظ على صحة الحامل
- يجب مناقشة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية بشكل عام مع الطبيب؛ إذ إن كل امرأة تختلف عن الأخرى، ولكن عادة ما تكون السعرات الحرارية، التي تحتاج إليها الحامل خلال الثلث الأول من الحمل لا تتغير عن احتياج المرأة قبل الحمل، بينما خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل تحتاج الحامل إلى إضافة 300 سعرة حرارية.
- طهو الطعام واللحوم جيدًا، وغسل الفاكهة والخضراوات جيدًا.
- المحافظة على نظافة المطبخ وأدوات الأكل والطهو.
- غسل اليدين بعد الخروج من دورات المياه، وقبل وبعد تناول الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، وبعد لمس الحيوانات، لأن عدم الالتزام بذلك قد يؤدي إلى حدوث التسمم الغذائي، وهو ألم في البطن يصاحبه إسهال وقيء، يحدث بسبب عدوى بكتيرية أو جراثيم في المعدة.
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
- تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن "الرجيم" في فترة الحمل، إذ يؤثر ذلك في حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.
- التقليل من ملح الطعام؛ إذ إنه يسبب احتباس السوائل؛ مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب شرب القرفة لأنها غنية بمركب الكومارين، الذي يعمل على انقباضات الرحم مما يزيد مخاطر الإجهاض بشكل كبير.
- المكملات الغذائية لا تغني عن التغذية الصحية.
- يتعين على المرأة الحامل التركيز على نوعية الطعام، التي تفيد جنينها وليس على كميتها.
