هل تناولت للتو وجبة ضخمة ودسمة؟ الآن عليك دفع ثمن ذلك، ليس نقودًا، إنما ما ستخسره من صحتك، فعندما تفرط في تناول الطعام، قد يبدأ جسمك في الشعور بالانتفاخ والخمول، وقد يلحقه ألم في البطن وتقلصات.
وبجانب الأعراض التي تصاحب الشعور بالانتفاخ، فإن هذا الانزعاج الجسدي يمكن أن يفسد بقية يومك.
باختصار فإن أفضل طريقة للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام، هي تجنب ذلك عن طريق تناول الطعام باعتدال دائمًا، لكن عندما تكون الأطعمة المفضلة لديك كلها أمامك، فقد يكون الإغراء أكبر من اللازم، لذا، كيف تتجنب إغراءات الطعام وتتحكم في معدتك أمام وجبة لذيذة ؟
نستعرض أفضل 4 عادات لتناول الطعام لتعزيز التمثيل الغذائي وفق موقع "Eat This":
شرب الماء يعيد حالة الترطيب الطبيعية إلى الجسم
يسهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في الشعور بالانتفاخ، وهنا يجب الاهتمام بشرب الماء قبل وبعد تناول وجبة دسمة.
ويمكنك تعزيز ذلك من خلال إضافة القليل من الماء إلى مشروبك، إذ يساعد السائل على استعادة حالة الترطيب الطبيعية للجسم، لأنه يطرد فائض الصوديوم والسكر والمياه المحتجزة، ويخفف من الانتفاخ والثقل.
اذهب للتمشية بعد وجباتك الدسمة
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتوفير راحة فورية بعد تناول الطعام بكثرة، هو الذهاب للتنزه سيرًا على الأقدام، إذ يساعد المشي على تصفية ذهنك.
وإذا لم تكن في حالة مزاجية للنزهة، يمكنك بدء مباراة ودية لكرة القدم في فناء المنزل مع العائلة، وإذا لم ترغب في هذا أيضًا، فربما عليك الذهاب إلى صالة الجيم في صباح اليوم التالي، أو أن تترجل من الحراج إلى المكتب أثناء الذهاب لعملك.
تناول الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة
يساعد تناول بعض الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والمليئة بالألياف جسمك على استعادة الشعور بالتحسن.
وتساعد ألياف الخضراوات على إخراج الفضلات والسموم من القولون، ما يساعد على إبقائك منتظمًا والشعور بأنك أخف وزنًا، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار الخضراء على مقاومة بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والدهنية وفائقة المعالجة.
وجبة فطور متوازنة صباح اليوم التالي
أحد الأشياء التي يمكنك فعلها في اليوم التالي بعد أن تفرط في تناول الطعام، هو التأكد من بدء يومك بوجبة فطور صحية ومتوازنة.
تناول بوجبة فطور غنية بالبروتين والألياف للحصول على نسبة السكر في الدم من المصدر الصحيح.
كما يُنصح بتضمين وجباتك هذه الأطعمة: البيض، الشوفان، الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، الزبادي اليوناني، ستساعدك هذه الأطعمة في الشعور بالتحسن طوال اليوم.
