ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء أمر صعب بالنسبة للعديد من الأشخاص، خاصة مع اشتداد برودة الجو، ما يجعل الخروج من المنزل في حد ذاته ثقيلًا على النفس.
وإذا أضفنا لذلك إمكانية إصابة الشخص بنزلة برد أو وعكة صحية جراء اتباع طريقة خاطئة لممارسة الرياضة في الطقس البارد، فإنه من المهم أن تعرف كيف تحافظ على نشاطك الرياضي دون أن تقلل منه أو تتعرض بسببه لمشكلة صحية.
ويمكن ممارسة الرياضة بأمان خلال فصل الشتاء من خلال اتباع عدد من النصائح، وفقًا لموقع CNN.. نستعرضها في السطور التالية.
معرفة درجة الحرارة قبل الخروج
قد يكون الجو صقيعًا ما يستحيل معه الخروج من المنزل، وأي قرار بممارسة الرياضة في الأجواء ذات الحرارة الصفرية أو دونها فيه مهلكة، فضلًا عن أن الخروج خلال هبوب رياح قوية يجلب أضرارًا أيضًا، والأفضل اختيار وقت مناسب.
ارتداء ملابس مناسبة
يعد ارتداء 3 طبقات من الملابس مناسبًا إن قررت ممارسة الرياضة في الشتاء، وأقل من ذلك يمرضك.
ويجب اختيار ملابس مصنوعة من مواد مناسبة، مثل الصوف أو الأقمشة التقنية مثل البولارتك، ما يضمن تبخير العرق وإبعاده عن الجسم.
وإضافة لذلك يفضل ارتداء غطاء على الرأس، حتى لا تفقد نصف حرارة جسدك بسبب انكشاف رأسك، كما يفضل تغطية الرقبة.
شرب الكثير من المياه
يطرد جسدنا الماء في شكل بخار خلال الطقس البارد، وتزيد تلك العملية عند استنشاق مزيد من الهواء في أثناء ممارسة الرياضة، ما يعرض الشخص لفقد كمية كبيرة من الماء تصل إلى 2 لتر في الساعة، ومع قلة الإحساس بالعطش فإن الشخص قد يكون بحاجة للماء دون أن يدري.
لذا من المهم أن تزيد من شرب المياه قبل الرياضة وبعدها.
منح الجسم الطاقة اللازمة
مع استهلاك الطاقة بشكل أكبر في الشتاء فإن الجسم يحتاج إلى مصدر يعوض الفاقد الكبير منها، وإلا سينهار.
ومن المناسب أن تأكل وجبة خفيفة، مثل قطع من الفاكهة التي تمدك بالطاقة.
ممارسة تمارين التليين قبل الرياضة
تنقبض العضلات في الجو البارد بشكل أكبر، وإذا مارست الرياضة بشكل مفاجئ فإنك معرض بذلك لشد عضلي أو حتى تمزق.
ويساعد تليين العضلات في تهيئتها لبدء النشاط الرياضي.
