يزدهر سوق صناعة إنقاص الوزن عالميًا، إذ بلغت قيمته 192.2 مليار دولار في عام 2019، ومن المتوقع أن يصل إلى 295.3 مليار دولار بحلول عام 2027، ويبدو أننا جميعًا مهتمون أو نسعى جاهدين للحصول على جسم أنحف وأكثر رشاقة.
لكن الوصول إلى النحافة والحصول على جسم مثالي، يتطلب الحفاظ على كمية مناسبة من الدهون الضرورية وغير الضرورية في الجسم، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي.
وهذا يشمل عددًا من العوامل وأنماط الحياة: كالعوامل الوراثية ومدى ممارسة الرياضة والعمر والجنس والطعام والشراب، هذه العوامل جميعها لها أدوار في مدى سهولة الوصول للجسم النحيف.
وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن بعض المشروبات تعد هي الخيار الأفضل مقارنة بغيرها، وفيما يلي أفضل خيارات المشروبات التي يمكن أن تحافظ على الجسم رشاقة الجسم على المدى الطويل، بحسب موقع "Eat This":
الماء
نعم، غالبًا ما يأتي الماء في مقدمة المشروبات التي تحافظ على الصحة العامة ويقيك الجفاف والأمراض ويحافظ على الجلد والبشرة، وغيرها من الفوائد التي نذكر منها ما نحن بصدده الآن، وهو أن الماء من المشروبات المثالية لدعمنا للوصول إلى جسم رشيق.
ولا نعني أن تكون المياه من الأنواع المكلفة، كالمياه المفلترة أو النقية أو القلوية أو الأرتوازية أو الجبلية، ولكن يمكن أن تفي مياه الصنبور بالغرض، كما أنها لا تكلفك شيئًا تقريبًا.
والماء عنصر مهم لدعم الوظائف الرئيسية في أجسامنا، والتي تشمل الحفاظ على وزن صحي للجسم.
كما يمكنك إضافة بعض النكهات إلى كوبك كي تشعر بمذاق مختلف، يمكنك من شرب الكميات التي يحتاج إليها الجسم، فيمكنك إضافة نكهات: الفراولة والكيوي والتوت والنعناع، أو الليمون، لإضفاء النكهة اللطيفة والمذاق الحلو.
شاي الأعشاب
يصنع شاي الأعشاب من أجزاء مختلفة من الجذور والزهور واللحاء، لأنواع نباتية متنوعة غير نبات شاي التقليدي، وتشمل المكونات الشائعة من نباتات: البابونج والكركديه وقشر البرتقال والنعناع.
وقد تتفاعل بعض مكونات شاي الأعشاب مع الأدوية، وقد تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص، مثل النساء الحوامل أو المرضعات، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل تناوله.
ولا يحتوي شاي الأعشاب على مادة الكافيين، لذا يمكن أن يساعد في بناء الجسم النحيل.
القهوة السوداء
تشتهر القهوة أحيانًا بسمعة سيئة، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر والدهون المشبعة، وهي فكرة سيئة عمومًا إذا كنت تبحث عن تقليل وزن الجسم.
أبشرك، كل ذلك لا يمت إلى الواقع بصلة، إذ إن القهوة نفسها ليست المسؤولة عن كل ذلك، فلا تحتوي حبوب البن على سعرات حرارية أو سكر أو دهون، وإنما تأتي من المشروبات والإضافات الكثيرة، التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية غير المرغوب فيها.
لذا، حاول الانتقال إلى القهوة السوداء أو غير المحلاة، عن طريق قياس كمية المكونات المضافة التي تخلطها بمشروبك.
السموثي
يمكن أن يكون العصير المصنوع بابتكار فكرة رائعة لوجبة خفيفة للحفاظ على الوزن مثاليًا، وعادة ما تتكون العصائر من الماء، أو منتجات الألبان قليلة الدسم، أو الحليب غير اللبني مع الفاكهة، وأحيانًا الخضراوات، وربما البروتين المضاف للوصول إلى الشبع.
أفكار جديدة للوجبات الخفيفة
ويمكنك استبدال إحدى هذه الأفكار الجديدة بروتين الوجبات الخفيفة الحالي:
- 1 موزة متوسطة + 1 كوب حليب صويا غير محلى+ 1 معلقة من بروتين الفانيليا + نصف كوب يقطين معلب "القرع العسلي".
- نصف كوب مانجو + نصف كوب أناناس + 1 كوب حليب مقشود + 2 ملعقة طعام من بذور الشيا + 1 كوب سبانخ طازجة.
- 1 كوب توت أزرق + 1 كوب حليب شوفان خفيف + نصف كوب توفو حريري + نصف كوب قرنبيط.
